On ne peut pas « ne pas penser ». Il paraît d’ailleurs qu’on peut s’arrêter de respirer plus longtemps qu’on peut s’arrêter de penser. Mais alors que faire ? Continuer de subir encore et toujours les assauts continuels de nos pensées qui ne s’arrêtent jamais ? Ruminer, ressasser, angoisser. Passer son temps dans le passé et le futur mais jamais dans le présent ? À défaut de s’arrêter de penser, on peut du moins choisir où on porte notre attention. On peut voir nos pensées comme des autobus. Le choix nous appartient alors de monter dedans ou de décider de regarder l’autobus partir sans nous. Bien sûr ça demande de l’entraînement. Et un écosystème psychologique adapté.

Porter son attention sur autre chose

Si ton attention est sur « autre chose », alors elle n’est pas accaparée par tes pensées !

Mais sur quoi donc peut-on l’orienter ? Par exemple dans une activité absorbante. Se plonger dans le travail, le jardinage, le bricolage ou une pratique sportive permet de tenir la rumination à distance. Tant qu’à y être on peut aussi viser une activité qui détend particulièrement le corps et l’esprit. Voici quelques exemples.

Le souffle

Ça peut être son souffle. C’est le principe de base de la méditation de pleine conscience. Porter son attention sur son souffle pour ne pas la laisser se faire entraîner par des pensées (notamment celles qui tournent en rond).

Lire aussi : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ?

C’est l’occasion :

• soit d’observer comment on respire sans chercher à modifier quoi que ce soit,
• soit de chercher à abaisser sa respiration : la respiration abdominale aide à diminuer le rythme cardiaque et à calmer le stress. L’idée est de gonfler le ventre en inspirant et de le dégonfler en expirant, de façon lente et profonde. On peut aussi compter pour se réguler encore plus, en faisant par exemple de la cohérence cardiaque.

Lire aussi : La cohérence cardiaque, une arme puissante contre le stress

L’équilibre

Pourquoi ne pas aussi porter ton attention sur ton équilibre ?

Pour le coup, c’est une activité qui demande une vraie concentration. Et quand tu es concentré(e) sur le fait de ne pas tomber… il devient plus difficile de ruminer en même temps !

Pour tester ça, tu peux par exemple essayer la posture de l’arbre en yoga, qui a aussi l’avantage d’apaiser le corps et l’esprit.

Personnellement, je dois t’avouer une chose : je n’y connais pas grand-chose en yoga* (d’ailleurs je pense que ça se voit 😄) . Mais j’aime beaucoup cette posture-là !

*Il est donc fort possible que ma posture de l’arbre soit très loin d’être « optimale » 🤷‍♀️

Mais au fond, ce n’est pas vraiment le but.

Le vrai défi, c’est surtout d’essayer de tenir sur un pied sans tomber. Et ça demande déjà de la concentration !

Et c’est justement ça qui est intéressant : pendant quelques instants, ton attention revient simplement ici et maintenant.

D’après yogilife.fr, voici ce qu’elle apporte :

« Réalisée avec un ajustement approprié, la posture de l’arbre augmente les facultés de concentration et calme l’esprit. Elle favorise votre sens de l’équilibre : le calme et la concentration qu’elle nécessite vous aident à trouver votre équilibre pour la journée, améliorant ainsi votre stabilité (physique, émotionnelle, mentale…) et votre enracinement dans le moment présent et dans votre vie. »

Bien sûr, ce n’est pas la posture de l’arbre qui va résoudre tous tes problèmes. L’idée est simplement de mettre ton mental sur pause pendant quelques instants.

Comme une petite respiration pour ton cerveau.

Quelques minutes où tu reviens dans ton corps, où tu réoxygènes un peu tes neurones, et où tu prends du recul. Et très souvent, c’est justement dans ces moments-là que l’esprit se calme… et que des solutions peuvent apparaître plus facilement.

Les 5 sens

Porter son attention sur ses 5 sens est également un bon moyen de d’apaiser les pensées envahissantes et de revenir à soi dans le calme. On revient également à l’instant présent puisque les pensées ont généralement tendance à nous amener dans le passé ou le futur.

• Fermer les yeux. Qu’est-ce que j’entends ? Puis-je faire la liste de tous les sons que j’entends ?
• Toujours les yeux fermés. Quelles odeurs arrivent à mes narines ? Un exercice amusant est de constater que l’air qui y entre est froid et celui qui en sort est chaud. D’ailleurs qu’elles sont mes sensations physiques ? Ai-je plutôt chaud ou froid ?
• Puis ouvrir les yeux et regarder autour de soi comme si c’était la première fois qu’on découvrait l’environnement dans lequel on se trouve.

Pour ce qui est du goût, on peut faire la même chose en mangeant : essayer de décrire ce qu’on a dans la bouche. Quand au toucher je te conseille également de fermer les yeux et de t’amuser à prendre un objet dans tes mains et le découvrir comme le ferait une personne aveugle.

Lire aussi : La pleine conscience à la portée de tous

Le ressenti physique des émotions

Enfin je t’invite à prêter attention aux manifestations physiques des émotions qui traversent ton corps. Ça te semble perché ? Ok alors voyons comment faire.

Par exemple : si tu es stressé(e), il y a de fortes chances que tu aies le ventre noué.
Mais où exactement dans ton ventre ?

Prends un instant pour observer.

Comment se manifeste cette sensation ?
Est-ce une pression, une contraction, une boule, une chaleur ?

La zone est-elle plutôt petite ou étendue ?
Y a-t-il d’autres endroits dans ton corps qui se crispent aussi ?

Tes épaules sont-elles tendues ?
Tes mâchoires sont-elles contractées ?
Ton souffle est-il court ou bloqué ?

Tu peux ainsi scanner doucement tout ton corps, comme si tu passais une lampe de poche intérieure pour repérer les endroits où tes émotions se manifestent physiquement.

Et quelque chose d’intéressant se produit souvent :
quand on observe une sensation sans chercher à la fuir ou à la combattre, elle commence progressivement à s’apaiser.

L’émotion désagréable finit alors par se calmer.
On la met en quelque sorte en mode veille, ce qui permet de passer à autre chose plutôt que de rester bloqué(e) dans la rumination.

Si tu veux essayer, prends simplement quelques minutes pour observer ce qui se passe dans ton corps la prochaine fois qu’une émotion forte apparaît.

Et si tu testes cet exercice, n’hésite pas à partager ton expérience en commentaire !

Lire aussi : Comment gérer ses émotions ?

Lâcher prise sur la perfection

Souvent lorsqu’on a du mal à lâcher prise sur nos pensées, c’est parce qu’on veut d’abord finir de résoudre complètement le « problème » qui nous contrarie sur le moment.

On se dit que c’est trop important. Plus ou moins consciemment on est persuadé(e) qu’on a trop à perdre à lâcher prise. Abandonner le contrôle est trop risqué pour nous. Bien souvent c’est d’ailleurs notre ego qui parle. Alors on s’accroche, par peur, à tout ce qui nous contrarie. On aimerait bien être parfait et que les autres le soient aussi. Ainsi le perfectionnisme nous fait trop souvent perdre en naturel et en ouverture d’esprit.

Selon la situation il peut être plus que bénéfique de se dire « tant pis ». Accepter ses faiblesses, ses fragilités, ses doutes et diminuer son niveau d’exigence que ce soit envers soi ou les autres.

Par exemple : se dire tant pis si j’échoue ou je rate de temps en temps, si je ne fais pas aussi bien (ni tout ce) que j’aimerais, si je n’ai pas aimé la façon dont on m’a parlé, si j’ai pu de mon côté blesser quelqu’un sans le vouloir.

Après tout j’ai le droit à l’erreur et les autres aussi. Ce qui ne veut pas dire qu’on ne peut pas chercher à faire mieux, simplement garder à l’esprit la limite entre ce qu’on peut changer (ce sur quoi on a le contrôle) et ce qu’on ne peut pas. Par exemple je peux contrôler ce que je pense, dis et décide, ce que j’écoute et apprends de mes erreurs, qui sont mes amis et ma gentillesse. Mais je ne peux pas contrôler ce que les autres disent, le passé, la méchanceté des autres ni ce qu’ls décident, les injustices ou ce que les autres pensent.

💡 Bon à savoir : le perfectionnisme est une sorte de « maladie de l’estime de soi ». C’est en effet un des symptômes d’une estime de soi qui a grand besoin d’être nourrie. Histoire, entre autres, de calmer un peu toutes ces paroles « d’auto-sabotage » que susurre notre ego à nos oreilles.

Lire aussi : qu’est-ce que l’estime de soi ?

Écrire

L’écriture, ou l’arme fatale contre les ruminations. Personnellement quand je n’arrive pas à dormir, ou bien que je me sens mal, ou encore quand je me surprends à ressasser, je me mets à écrire. Je pose sur le papier tout ce qui me vient. Sans filtre.

Je pose mes pensées dans ce sanctuaire qu’est mon journal. Je les mets ailleurs pour qu’elles n’aient plus besoin de prendre autant de place dans mon esprit. Elles sont en quelques sorte rangées. Je n’ai donc plus non plus la crainte « d’oublier ». Si il y a, ce sont généralement au début qu’arrivent les propos les plus virulents. Ensuite, une fois mon « sac vidé ». Je peux me raisonner et m’auto-coacher. Les véritables progrès peuvent alors arriver.

💡 Je donne plus de clés pour t’aider toi aussi à bénéficier des bienfaits de l’écriture dans cet article Écriture thérapeutique : un outil simple et puissant pour apaiser ton mental et tes émotions

L écriture permet aussi de le libérer l’esprit quand on a « trop de choses à faire en trop peu de temps ». Plutôt que de tout garder en tête jusqu’à la faire exploser, autant noter sur du papier, sur un tableau, sur son téléphone. Et pourquoi pas mettre des rappels sur son téléphone ou son ordinateur !

Lire aussi : Comment réussir à prendre du temps pour soi ? et Comment trouver le temps pour tout faire ?

Faire du sport

La pratique du sport régulier maintient notre organisme en bonne santé, réduit le stress et augmente la capacité de réflexion.

D’après lefigaro.fr : « Les recherches menées montrent qu’une activité physique régulière est efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et même les addictions. Selon une étude française publiée dans la revue PLos One, l’anxiété généralisée affecte 6 % des sportifs de haut niveau, contre 14 % de la population française. »

Enfin pratiquer une activité physique de trente minutes trois fois par semaine aide considérablement à lutter contre les ruminations.

Conclusion

Au fond, le problème n’est pas d’avoir des pensées. Nous en aurons toujours. Le véritable enjeu est de ne plus être emporté par elles à chaque instant.

Dans cet article, nous avons vu qu’il est possible de reprendre doucement la main sur ton attention. Par exemple en te concentrant sur ton souffle, sur tes sensations, sur tes cinq sens, ou encore en te plongeant dans une activité qui t’absorbe vraiment. Tu peux aussi accueillir les émotions dans ton corps, écrire pour vider ton esprit, bouger ton corps grâce au sport, ou encore lâcher un peu la pression du perfectionnisme.

Aucune de ces clés n’est magique. Mais pratiquées régulièrement, elles créent peu à peu un espace entre toi et tes pensées. Et dans cet espace, il y a quelque chose de précieux : un peu plus de calme, de recul… et de liberté intérieure.

Alors pourquoi ne pas tester une de ces idées dès aujourd’hui ?

Et toi, quelle méthode t’aide le plus à apaiser ton mental quand il s’emballe ?
Je serais ravie de lire ton expérience en commentaire.

Sensiblement 🧡
Lauren

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