La motivation, on en parle beaucoup… mais elle nous échappe parfois comme du sable entre les doigts. Pourquoi est-ce si difficile de rester motivé(e) sur la durée, même quand on tient vraiment à ce qu’on veut accomplir ? Et si tu t’y prenais autrement cette fois ? Ici, pas de recette miracle, mais des clés concrètes, douces et puissantes, pour garder le cap sans t’épuiser. Et tu vas voir : ça commence souvent par un pas tout simple… à ta portée.

🎯 Clarifier tes objectifs pour nourrir ta motivation

Tu peux par exemple mettre en place un calendrier et un plan de travail pour t’aider à suivre tes progrès et à maintenir ta motivation. Commence par déterminer où tu veux aller.

Définir un objectif clair avec la méthode SMART

Avant de chercher comment rester motivé(e), encore faut-il savoir précisément vers quoi tu avances. Un objectif trop vague comme « je veux me sentir mieux », « je veux faire plus de sport » ou « je veux réussir mon projet » risque de te laisser dans le flou. Et quand le chemin paraît flou, il est beaucoup plus facile de procrastiner ou de se décourager.

💡 La méthode SMART t’aide à transformer une envie générale en un objectif plus concret.

Ton objectif doit être :

• Spécifique : que veux-tu exactement ?
• Mesurable : comment sauras-tu que tu progresses ?
• Atteignable : est-il réalisable avec tes ressources actuelles ?
• Réaliste et pertinent : correspond-il vraiment à tes besoins et à tes priorités ?
• Temporellement défini : pour quand souhaites-tu l’atteindre ?

Par exemple, au lieu de te dire : « Je veux davantage prendre soin de moi. » tu peux définir : « Pendant le prochain mois, je vais marcher trente minutes deux fois par semaine, le mardi et le samedi. » Ton objectif devient alors plus facile à visualiser, à organiser… et surtout à commencer.

Lire aussi : Comment vaincre la procrastination ?

Construire un plan d’action simple et progressif

Ensuite détermine les actions que tu dois entreprendre pour atteindre tes objectifs. Que dois-tu concrètement faire et dans quel ordre ?

N’hésite pas à bien décomposer, et chaque jour tu t’attaques à une (toute) petite étape du processus global. Ça te permettra de ne pas te laisser déborder (et décourager) par l’ampleur de TOUT ce qu’il y a à faire. En plus en visant plus petit, tu as plus de chance d’y arriver en temps et en heure. Donc tu es fier de toi, rassuré, encouragé…et motivé !

Avoir un plan d’action clair peut ainsi t’aider à rester motivé et à garder le cap. C’est plus tellement motivant de s’attaquer à un « petit morceau » (qu’à l’énorme bloc) !

Par exemple, si ton objectif est de reprendre le sport, évite de te dire simplement : « Je dois faire trois séances par semaine. »

Commence plutôt par découper :

1. choisir une activité qui te plaît ;
2. préparer tes affaires la veille ;
3. réserver deux créneaux de vingt minutes dans ton agenda ;
4. faire une première séance courte ;
5. ajuster progressivement la durée ou la fréquence.

Ton objectif paraît tout de suite moins impressionnant. Tu n’as plus à « reprendre le sport » d’un seul coup : tu as seulement une petite étape précise à accomplir aujourd’hui.

🚀 Passer à l’action sans attendre de se sentir motivé(e)

Le cercle vertueux de l’action et de la motivation

Parfois il faut juste se jeter à l’eau. La motivation vient en faisant et ensuite on ne peut plus arrêter la tâche qu’on avait pourtant tellement de mal à commencer initialement. En fait non seulement la clarté vient de l’action mais aussi la motivation vient de l’action. Qui encourage elle-même l’action et ainsi de suite.

On pourrait résumer cela par le schéma suivant :

Comme dirait Mark Manson dans son livre « l’art subtil de s’en foutre » : « fais d’abord quelque chose, le reste suivra« . Faire quelque chose c’est juste se lancer. Pas chercher à faire direct « bien ». Attaquer par un bout, n’importe lequel. Juste pour initier le mouvement. Puis l’inspiration arrivera d’elle-même et la motivation suivra.

🌤️ Entretenir un état d’esprit encourageant sans nier les difficultés

Il est normal d’avoir des coups de mou de temps en temps. Nous ne sommes pas des robots. Par contre en moyenne je t’encourage à garder autant que possible une attitude positive envers toi et tes capacités. Cela te permettra de surmonter plus facilement les défis.

Si ton cerveau se concentre automatiquement sur tout ce qui pourrait mal se passer ou les probabilité réduites pour « que ça marche« , rappelle lui que si tu ne fais rien alors là c’est sûr et certain que tu ne pourras pas y arriver.

Alors que si tu te donnes une chance…

…dans tous les cas tu ne pourras pas regretter car tu auras fait de ton mieux. Tu auras essayé ! Or les plus grands regrets à long terme sont les regrets d’inaction plus que d’action (qui n’a pas forcément abouti).

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Te rappeler les défis que tu as déjà surmontés

Lorsque tu doutes de toi, ton cerveau a parfois tendance à oublier tout ce que tu as déjà traversé. Il se concentre sur la difficulté actuelle comme si tu n’avais jamais réussi à t’adapter, à apprendre ou à rebondir auparavant. Pourtant, tu as déjà affronté des situations que tu pensais peut-être insurmontables : une période difficile, un changement, une décision inconfortable, une peur que tu as réussi à dépasser ou une compétence que tu as appris à maîtriser progressivement.

Prends quelques instants pour te demander : « Qu’est-ce que j’ai déjà réussi alors que je doutais de moi ? », « Quelles qualités m’ont aidé(e) à tenir ou à avancer ? ». Te souvenir de ces expériences ne garantit pas que tout sera facile. Mais cela te rappelle que tu possèdes déjà des ressources sur lesquelles t’appuyer pour faire face à ce qui t’attend.

Lire aussi : comment se libérer des regrets ?

🌟 T’inspirer des autres sans te comparer

Entoure-toi de personnes qui t’inspirent et qui t’encouragent à atteindre tes objectifs. Ça peut être des amis, des collègues, ou même des personnes que tu ne connais pas directement. Tu peuxen effet trouver de l’inspiration dans des livres, des vidéos ou des podcasts.

Par contre j’ai bien dit inspiration et non comparaison avec les autres. La seule comparaison qui te fera du bien est vraiment celle où tu t’inspires du parcours des autres pour créer le tien. « Génial, c’est possible, mais comment cette personne a-t-elle fait ? Qu’est-ce que j’aimerais moi aussi faire ou être ? »
La comparaison pour se dénigrer ou se valoriser risque, au contraire, de saboter à petit feu l’estime que tu as pour toi-même.

🎉 Célébrer tes progrès pour entretenir ta motivation

Célèbre tes réussites : célèbre chaque petite victoire pour te motiver et t’encourager à continuer à travailler dur. Il n’y a d’ailleurs PAS de petite victoire !

En passant son temps concentré sur ce qui nous manque et ce que nous n’arrivons pas encore à faire ou être, nous sommes constamment insatisfaits et déçus (de nous). Cela met un sacré coup au moral, à la motivation et à l’estime de soi : « à quoi bon continuer puisque de toute façon je n’y arrive pas ?. »

À l’inverse, plus tu te concentreras sur ce que tu as / es déjà, ce que tu as déjà réussi, les étapes déjà réalisées et plus cela te donnera de la motivation pour continuer à avancer vers tes objectifs.

Célébrer chaque pas (même petit), aide à gagner confiance en soi !

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• Comment avoir confiance en soi ? 3 clés pour oser agir et s’affirmer
• Bénéfices du journal de gratitude : avantages et limites réelles

🌱 Accepter les baisses de motivation sans renoncer à avancer

Last but not the least !

Accueillir les doutes, les peurs et les coups de mou

Tu n’as pas besoin d’être enthousiaste, confiant(e) et plein(e) d’énergie chaque jour pour avancer. Il est normal de douter, d’avoir peur, de te sentir fatigué(e) ou de traverser une baisse de motivation. Nous ne sommes pas des machines capables de fonctionner en permanence au même rythme.

Le problème n’est donc pas forcément la présence de ces émotions. C’est souvent la lutte que nous engageons contre elles : « Je ne devrais pas avoir peur. », « Je devrais être plus motivé(e). » ou encore « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? ». À la baisse de motivation initiale s’ajoutent alors la culpabilité, la frustration et le jugement envers soi-même. Autant dire que cela ne facilite pas franchement le redémarrage…😉

Accueillir ce que tu ressens ne signifie pas renoncer à ton objectif ni attendre passivement que l’envie revienne. Cela consiste à reconnaître honnêtement ton état du moment, puis à adapter ton prochain pas. Comme toujours c’est une question d’équilibre ! Aujourd’hui, tu n’as peut-être pas l’énergie nécessaire pour avancer pendant deux heures. Mais peux-tu consacrer dix minutes à ton projet ? Préparer le matériel ? Relire tes notes ? Réaliser une toute petite étape ? (c’est bien mieux que rien 😘)

💡 Tu peux traverser un coup de mou sans conclure que tu as tout abandonné.
Une baisse de motivation est un moment à traverser, pas forcément une décision définitive.

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• Le non-jugement : 7 clés pour gagner en confiance et en sérénité

Changer ta vision de l’échec pour continuer à progresser

La peur de l’échec peut fortement diminuer la motivation. Lorsque tu considères qu’échouer signifie être incapable, perdre ton temps ou décevoir les autres, il devient logique d’hésiter avant d’agir. Après tout, ne rien tenter semble parfois plus rassurant que prendre le risque de se « planter ».

☝️ Pourtant, une tentative qui n’aboutit pas comme prévu ne prouve pas que ton objectif est impossible ni que tu n’en es pas capable. Elle t’apporte des informations :

• ce que tu maîtrises déjà un peu mieux ;
• qui n’a pas fonctionné ;
• ce qui t’a manqué ;
• ce que tu dois apprendre ;
• ce que tu pourrais préparer différemment ;
• la stratégie qu’il serait utile d’ajuster.

Au lieu de te demander : « Pourquoi ai-je encore échoué ? » essaie plutôt : « Qu’est-ce que cette expérience peut m’apprendre pour la prochaine fois ? »

📌 Les réussites sont rarement constituées d’une succession parfaite de bonnes décisions.
Elles reposent souvent sur des essais, des erreurs, des ajustements et plusieurs recommencements.

Accepter cette réalité permet de moins dramatiser les difficultés et de conserver davantage d’énergie pour progresser. Tu ne contrôles pas toujours le résultat de chaque tentative. En revanche, tu peux choisir ce que tu en fais ensuite : t’en servir pour te condamner… ou pour mieux préparer la suite.

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✨ Conclusion : la motivation se construit un pas après l’autre

Tu l’auras compris, la motivation, ça se cultive. Comme une plante sensible, elle a besoin d’attention, de patience… et de quelques bons ingrédients :
👉 des objectifs clairs et réalistes,
👉 un plan d’action en petites étapes,
👉 l’action avant la perfection,
👉 une bonne dose de positivité,
👉 de l’inspiration (sans comparaison !),
👉 de la célébration (même des mini avancées),
👉 et surtout… beaucoup d’acceptation de ce que tu ressens sur le chemin.

Tu n’as pas à être toujours au top pour avancer. Tu as juste besoin de te rappeler que chaque pas, même minuscule, est une victoire. Et que tu es mille fois plus capable que ce que tu crois.

Alors, choisis aujourd’hui un petit pas vers ce qui te tient à cœur. Un tout petit. Et fais-lui de la place. 🌱
Parce que tu le mérites. Parce que tu en es capable. Et parce que ton rêve ne demande qu’à se concrétiser, un pas après l’autre.

💬 👇👇👇 Et toi, quelles sont tes astuces pour nourrir ta motivation au quotidien ?
Partage-les en commentaire, je serai ravie de te lire et de t’encourager sur ton chemin.

Sensiblement 🧡
Lauren

 📚 Ressources complémentaires

🌿 Conférence (offerte) Comment faire de son hypersensibilité une force ?

💌   La Pause Sensible – Le rendez-vous bi-hebdomadaire des esprits intenses

💻 Ateliers en ligne :
– Hypersensible : apaiser les conflits sans t’écraser ni exploser
– Ecriture thérapeutique libératrice
– Se libérer des rumination, du stress et de l’anxiété