Te sens-tu parfois submergé par des pensées incessantes et des inquiétudes qui ne veulent pas te lâcher ? 🤔 Tu n’es pas seul ! L’anxiété, ce fantôme insaisissable, peut se manifester de différentes manières. Et il n’est pas toujours facile de la reconnaître. Dans cet article, on va plonger ensemble dans les symptômes et signes de l’anxiété. Je suis là pour te guider à travers ce brouillard émotionnel. Et te montrer comment identifier ces signaux, souvent subtils, que ton corps et ton esprit t’envoient.

L’objectif ici ? Te donner les clés pour comprendre ces signes et t’aider à reprendre le contrôle de ton bien-être. 😌 Que tu te sentes juste un peu stressé ou que tu fasses face à une anxiété persistante, connaître ces symptômes est le premier pas vers une meilleure gestion de ton état émotionnel.

Dis-moi en commentaire si tu as déjà ressenti l’un de ces symptômes et comment tu as réagi. Et n’oublie pas, partager c’est s’entraider ! Alors, si tu penses que cet article peut aider quelqu’un, partage-le sur tes réseaux sociaux. 👍

Symptômes psychologiques de l’anxiété

L’anxiété, ce n’est pas juste avoir les mains moites ou le cœur qui bat la chamade. C’est aussi un tourbillon dans ta tête, des pensées qui ne te laissent pas tranquille et te poussent à systématiquement redouter le pire.

Je suis fasciné par le cerveau anxieux, cette extraordinaire machine à scanner l’environnement à la recherche des problèmes et des soucis potentiels, cette machine à anticiper sans cesse, à grossir et amplifier les obstacles (…) on est allergique à l’incertitude ! 

Christophe André

Tu te reconnais ? Alors, c’est parti pour décrypter ensemble ces symptômes psychologiques souvent sournois de l’anxiété. 👀

Pensées incessantes et inquiétudes

As-tu souvent l’impression de ne pas pouvoir arrêter ton cerveau ? Comme si un moteur tournait en permanence dans ta tête, concentré sur tout ce qui pourrait mal se passer. Les inquiétudes constantes sur l’avenir ou même sur des petites choses du quotidien peuvent être un signe flagrant d’anxiété.

Ça peut être, par exemple, toujours stresser quand on va en voiture en ville par peur de ne pas réussir à se garer (je sais de quoi je parle ^^). Ou encore avoir un « repas de secours » au cas où le premier brûlerait, ou les invités seraient allergiques / n’aimeraient pas ou autres.

Difficultés de concentration

C’est un peu comme si un logiciel informatique tournait en arrière plan sur ton ordinateur. Et utilisait presque toute la mémoire vive à disposition. Tout ce que tu essaierais de faire avec ton ordinateur prendrait plus de temps qu’en temps normal. Le risque de « bug » (écran voilé en blanc sous windows 😉) serait également augmenté.

Irritabilité et sauts d’humeur

Si tu te sens plus irritable ou que tes émotions font les montagnes russes, l’anxiété pourrait être la coupable. Du moins en partie. Ce n’est pas spécialement que tu es difficile à vivre, c’est surtout que l’anxiété te met dans un état de tension constant. Comme tu as de base les nerfs plutôt à vif, alors tout petit déclencheur émotionnel peut vite faire tout déborder et t’amener à sur-réagir.

Perturbations du sommeil

L’anxiété peut aussi te voler ton sommeil 😴. Difficultés à t’endormir ou réveils fréquents. C’est comme si ton cerveau refusait de se mettre en pause.

Et plus tu es fatigué, plus tu as du mal à gérer tes pensées anxieuses. Un vrai cercle vicieux !

Lire aussi : comment réussir à dormir ? guide complet pour un sommeil réparateur

Peur irrationnelle

As-tu peur de choses qui semblent irrationnelles ou exagérées ? Comme une peur soudaine de maladies graves ou d’accidents ?Ces peurs peuvent être des manifestations de l’anxiété qui te pousse à imaginer le pire scénario possible. Ces peurs irrationnelles comme celle de ne pas bien fermer la porte à clé ou un robinet ou d’attraper des maladies peuvent aussi mener à des TOCS (troubles obsessionnels compulsifs).

Ces symptômes psychologiques peuvent varier d’une personne à l’autre, alors ne te juge pas si ton expérience est différente. L’important, c’est de reconnaître ces signes pour pouvoir les gérer.
Et toi, as-tu déjà vécu l’un de ces symptômes ? Comment as-tu géré la situation ? Partage tes expériences en commentaire pour aider ceux qui vivent la même chose. 💬

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Stratégies de gestion des symptômes de l’anxiété

Maintenant que nous avons identifié les symptômes, parlons de ce qui est vraiment utile : les stratégies pour gérer l’anxiété. 🛠️ Il n’y a pas de solution magique, mais il existe des techniques qui peuvent t’aider à mieux vivre au quotidien.

Techniques de respiration et de relaxation

Des exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer ton système nerveux et réduire l’anxiété. La relaxation musculaire progressive, le yoga ou la méditation peuvent également être d’excellentes méthodes pour apaiser l’esprit et le corps.

La méditation, notamment, aide à accepter ce qui est sans s’affoler, sans paniquer. De plus, tout comme la relaxation et le sport, elle permet de calmer le corps ce qui aide à calmer l’esprit.

Lire aussi : la cohérence cardiaque, une arme puissante contre le stress

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Réorientation des pensées anxieuses

Apprends à distinguer et à remettre en question tes pensées anxieuses. Ne pas écouter aveuglément tout ce qu’elles te disent. Souviens-toi : ton anxiété t’aspire dans un monde virtuel. Pour cela elle te pousse à voir tout ce qui pourrait mal se passer et à en amplifier drastiquement l’importance. Elle n’est donc pas forcément d’une fiabilité à toute épreuve !

Au contraire entraîne-toi à rassurer et raisonner cette partie de toi. PAS la refouler sinon elle risque de revenir en boomerang la nuit. Quand tu n’es plus occupé. Au contraire l’accueillir et lui laisser une place. Mais pas toute la place dans notre esprit. Après tout l’issue défavorable est possible. Mais elle n’est pas la seule issue possible. Loin de là : les événements peuvent aussi bien se passer ! Peut-être même qu’il y a plus de chance que ça se passe bien que mal 😉

La pleine conscience est d’ailleurs un outil précieux pour apprendre à dé-fusionner de tes pensées. Elle aide également à rester ancré dans le moment présent et à réduire les ruminations.

La méditation de pleine conscience permet de continuer de voir les difficultés, mais pour les voir telles qu’elles sont, et non telles que notre anxiété nous les fait imaginer.

Christophe André

Lire aussi : qu’est-ce que la méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ?

Lire aussi : la pleine conscience à la portée de tous

Autre conseil très utile en terme de réorientation de notre attention :

Il vaut mieux employer notre esprit à supporter les infortunes qui nous arrivent qu’à prévoir celles qui nous peuvent arriver.

La Rochefoucauld

Soigner son mode de vie

• Activité physique régulière : l’exercice physique est un puissant antidote contre l’anxiété. Il aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Trouve une activité physique que tu aimes et intègre-la régulièrement dans ta routine.
• Routine de sommeil : un bon sommeil est essentiel pour gérer l’anxiété. Essaye de maintenir un horaire de sommeil régulier. Crée une routine apaisante avant de dormir, comme lire ou prendre un bain chaud, pour t’aider à te détendre. Tu as également bien plus de conseils pratiques dans cet article : retrouver un sommeil réparateur
• Environnement apaisant : aménage un espace cocooning chez toi qui favorise la détente. Un coin à toi dans lequel tu te sens bien et en sécurité pour te ressourcer. Cela peut être un coin lecture, un espace de méditation ou simplement un endroit confortable pour se reposer. Évite les stimulants comme la caféine, qui peuvent aggraver l’anxiété.

Nourrir l’estime de soi

S’attaquer aux « symptômes » de l’anxiété ne suffit pas. Il faut aussi s’assurer que l’estime de soi est suffisamment haute et stable. Parce que cette dernière conditionne le contenu des pensées (donc les émotions).

En effet plus tu te sens « sécure » de l’intérieur, autrement dit tu as une bonne estime de toi-même, et moins les pensées anxieuses seront nombreuses et auront un impact sur toi. Parce que tu sais ce que tu vaux et ce dont tu es capable. Tu es ainsi rassuré sur ta capacité à faire face à l’adversité du quotidien.

La confiance en soi est une des 3 composantes de l’estime de soi comme je l’explique dans ma conférence en ligne. Dans cette conférence j’explique également le lien entre le niveau d’estime de soi et certaines difficultés du quotidien (notamment la dépression et l’anxiété). Ainsi que les étapes pour la nourrir.

👉 La conférence en ligne est gratuite et accessible immédiatement alors n’hésite pas à en profiter en cliquant ICI.

T’estimer est également une base nécessaire pour réussir à t’affirmer. Autrement dit dire ce que tu penses, dire non ou encore poser tes limites avec les autres pour ne pas te sentir débordé (ni avoir l’impression d’être « trop gentil »). C’est d’autant plus essentiel que préserver ton temps et ton énergie est crucial pour gérer l’anxiété.

Lire aussi : qu’est-ce que l’estime de soi ?

Pratiquer la Gratitude

Attention l’idée n’est pas de « chasser » le négatif ni tout ce qui est inquiétant. Donc de faire l’autruche. Non ! L’idée est de rappeler à son cerveau anxieux qu’il y a aussi de belles choses dans notre vie. De remplacer un peu de « crainte de ce qui pourrait être » par de la « gratitude pour ce qui est déjà ».

Parfois aussi lorsque l’événement est en train de se produire on n’a pas suffisamment de recul pour envisager toutes les conséquences positives qu’il peut entraîner. Il s’agit alors d’avoir foi en la vie en se disant : « je sais que de belles choses vont en découler, même si je ne sais pas encore lesquelles ».

Lire aussi : quels bénéfices à la gratitude ?

NB: Connais-tu l’échelle HAD (Hospital Anxiety and Depression scale) ?
C’est un test disponible sur le site de la Haute Autorité à la Santé (HAS) qui permet de dépister les troubles anxieux et dépressifs.
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Chacun réagit différemment à l’anxiété, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimente avec ces stratégies et trouve ce qui te convient le mieux. Et toi, as-tu des techniques qui t’aident à gérer ton anxiété ? Partage-les en commentaire.

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