Prendre du temps pour soi est essentiel pour le bien-être intellectuel, émotionnel et relationnel. Pourquoi certaines personnes ont la sensation de ne jamais avoir de temps alors que d’autres semblent accomplir tellement de choses en 24h ? Parce que les secondes sont plus organisées que les premières. Et qu’elles ont plus de discipline aussi.

Si tu me connais tu sais que mon but est de t’aider à vivre plus heureux(se) grâce au développement personnel. Pour cela encore faut-il être en mesure de s’accorder du temps pour soi. Or beaucoup de personnes n’ont « jamais de temps pour elles« . Pour faire ce qui leur plaît, pour se ressourcer, se faire du bien, travailler leur développement personnel, muscler leur « mindset ». Ces personnes sont ainsi les plus susceptibles de faire un burn out ou une dépression.

L’enjeu est donc de taille ! Cet article est donc là pour t’aider à t’organiser pour te permettre de t’accorder du temps de qualité pour TOI. Parce qu’être heureux demande pour un entraînement de l’esprit, comme la pratique d’un sport nécessite un entraînement physique.

Etat des lieux

Alors déjà si tu as du mal à « trouver » le temps de TOUT faire dans ton quotidien, je tiens à te rassurer. C’est normal (mais pas inéluctable !). Nous vivons dans un monde aux possibilités presque infinies où les notifications vont bon train et ne nous laissent que peu de répit (si nous n’y prenons pas garde). Les entreprises le savent bien : elles mènent ainsi une guerre de l’attention.

Grâce à internet, aux applications de téléphone, aux abonnements type Netflix ou Spotify, nous avons accès à énormément de ressources à chaque instant. Difficile parfois de ne pas « perdre » la tête face à tant de possibilités. Alors ces ressources sont-elles néfastes ? Pas forcément, c’est selon moi notre responsabilité de les utiliser avec sagesse.

Même faire les courses peut-être source de charge mentale tellement il y a de choix dans les rayons. Et nous prendre beaucoup plus de temps que nécessaire. Sans oublier les voleurs de temps. Ces activités qui n’ont aucun rapport avec nos objectifs. Elles absorbent beaucoup de temps sans efficacité. Exemple type : le « scrollage compulsif » sur les réseaux sociaux ! On y trouve en effet de tout sur ces réseaux, du constructif comme du divertissant. Et si on n’y prend pas garde alors on peut vite y passer « trop de temps ».

Bon ok, notre environnement ne nous aide pas forcément à rester concentré et relax. Par contre nous pouvons reprendre le contrôle de notre vie en organisant notre quotidien avec conscience ! Voici quelques stratégies pour, enfin, ne plus avoir l’impression de courir après le temps.

Hiérarchiser les activités

Qu’on se le dise : il est bien rare d’avoir à disposition 1h avec « rien à faire ». On ne « trouve » pas le temps. Il se « prend ». On a tous 24h dans une journée et plein de choses à faire. Le temps est donc une question de priorité. Lorsque tu choisis de faire quelque chose, rappelle-toi que c’est « à la place » de quelque chose d’autre que tu ne fais pas. Alors, autant bien choisir, non ?

Vous n’avez pas le temps ? Vous n’avez pas de priorité !

Tim Ferriss

En ce sens je t’invite à te demander : qu’est-ce qui est important pour toi ? Qu’est-ce qui me tient le plus à coeur ? Quelle personne je veux être ? N’oublie pas à ce propos que tout ce sur quoi tu portes ton attention se développe 😉

Priorisation des tâches

La gestion du temps est une expression trompeuse, on ne peut pas gérer le temps, la seule chose qu’on puisse gérer, c’est où on porte notre attention.

David Allen

Exemple de tâches urgentes au quotidien (ce que la vie nous demande de faire) : travail, tâches ménagères, bricolage, temps à donner aux autres, répondre aux sms et aux emails, etc…
Exemple de tâches importantes : marcher dans la nature, contempler les belles choses, prendre le temps de parler à de vieux amis, organiser des temps de qualité en famille, prendre soin de soi, etc…

Comme toujours je conseille donc de viser l’équilibre. On est bien d’accord qu’on ne peut pas faire QUE ce qui est important. Mais je pense que nous gagnons vraiment à faire de notre mieux pour ne pas non plus faire uniquement ce qui est urgent.

Parfois pour y arriver nous avons besoin de dépasser certaines peurs (de l’échec, du rejet, de la solitude, de ses propres pensées et ruminations…) et blocages (croyances limitantes sur soi, sur comment on « doit » se comporter pour être une bonne personne,…).

Comme seul ça peut être compliqué de se libérer de ses peurs et blocages, nous pouvons le faire ensemble en coaching si tu le souhaites. N’hésite pas à m’écrire sur laurenducret@pepitesdebonheur.com en m’expliquant tes problématiques. Nous puissions établir un plan d’action en fonction de tes besoins et objectifs.

Rappel : Les petits ruisseaux font les grandes rivières.

Tu récolteras demain les fruits du travail que tu fais aujourd’hui. Plus tu prends soin de toi aujourd’hui et plus déjà tu vas te sentir mieux aujourd’hui. Mais aussi et surtout mieux tu te sentiras dans le futur grâce à l’effet cumulé de tout ce que tu mets en place chaque jour pour ton développement personnel.

Déléguer et espacer

Que peux-tu déléguer dans ton quotidien ? Une famille peut être vue comme une équipe. Dans une équipe on se serre les coudes. Est-ce toujours à toi de faire le ménage, la lessive, la vaisselle, etc… ? Peux-tu déléguer certaines tâches à ton conjoint et/ou tes enfants ? Pouvez-vous faire certaines tâches ensemble ? Pouvez-vous faire un semainier avec une répartition des tâches ?

Non seulement ça permet de rendre les enfants plus autonomes en leur donnant des responsabilités; mais aussi de faire des activités ensemble. Pourquoi pas d’ailleurs essayer de rendre plus fun certaines tâches ? Par exemple faire le ménage tous ensemble en musique en chantant et dansant, compter et trier le linge que l’on étend (par exemple pour les jeunes enfants) ou alors jouer à celui qui l’étend le plus vite et bien avec un petit trophée à la clé, etc… Pas hésiter à s’inspirer des jeux vidéos et appli de jeux sur téléphone : ils sont plein d’idées pour motiver les gens 😉
Enfin bien entendu ça pourra sûrement te permettre d’utiliser autrement une partie du temps ainsi « économisé », par exemple pour TOI.

Aussi il est toujours intéressant de se demander : est-ce que je peux espacer dans le temps certaines tâches ? Par exemple faire de plus grosses courses moins souvent ? ou faire le ménage toutes les 1.5 semaines ou 2 semaines au lieu de 1 semaine ? ou encore faire du batch-cooking ? (un gros plat qui dure plusieurs repas, quitte à congeler – ainsi on libère du temps et de la charge mentale pour les jours à venir). Bien sûr je n’encourage ici personne à ne « jamais » nettoyer sa maison. Simplement parfois certains compromis peuvent faire beaucoup de bien 😉

Lâcher le perfectionnisme

Il arrive que nous ayons simplement besoin d’accepter de lâcher prise sur certaines tâches.

Lire aussi : Que faire concrètement pour améliorer durablement son estime de soi ?

L’essentiel est finalement « de faire de son mieux dans le temps imparti« .

Aussi, autant que possible je te conseille de choisir une tâche et de « t’y tenir ». Lorsqu’on est concentré à 100% sur la tâche choisie, alors on oublie tout ce qu’on ne fait pas et qu’on ne pourra peut-être pas faire. Ce qui réduit la culpabilité, augmente le bien-être et améliore l’efficacité. On est ainsi plus productif et plus satisfait(e) de soi.

Lire aussi : Comment atteindre l’état de « flow » ?

Bien sûr parfois le multi-tâches permet « d’optimiser le temps » ! Malgré tout pour notre santé mentale et émotionnelle je pense qu’il est important, comme toujours, de trouver un équilibre. En alternant les moments où on fait « une seule chose à la fois » (autant que possible sans penser à autre chose) et ceux où on est multi-tâches.

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Organiser les activités pour prendre du temps pour soi

Une fois plus au clair sur les activités du quotidien, il s’agit de les répartir « équitablement » dans la semaine / chaque jour. L’idée étant, encore une fois, que ce qui est important (comme prendre soin de soi) ne passe pas « systématiquement à la trappe ».

Planification

Planifier les activités en amont, par exemple le dimanche pour la semaine ou le matin pour la journée, permet de réduire la charge mentale et d’économiser du temps. Plutôt que de se demander « mince qu’est-ce que je dois faire déjà ? », on a qu’à regarder notre planning et s’atteler aux différentes tâches. Alors oui ça demande un peu de temps le dimanche. Mais pour en gagner beaucoup dans la semaine.

Prévoir sa semaine en amont permet également de répartir les différentes catégories de tâches chaque jour. En bénéficiant d’une vue d’ensemble sur la semaine, on peut plus facilement viser un équilibre. Ce qui permet de laisser de la place à ce qui est vraiment important comme prendre du temps pour soi et son développement personnel.

Le risque avec les listes

Quand on fait une liste on peut avoir tendance à :

• prévoir trop de choses dans la journée (elle ne dure que 24h et nous avons besoin de dormir aussi ! 😉 )
• s’attaquer surtout aux « petites choses » parce que ça va plus vite et qu’on peut en rayer plus donc « avoir l’impression d’en faire plus »

Total non seulement on fait rarement tout ce qui était prévu, donc on s’en veut et on s’accable, mais aussi certaines activités comme prendre du temps pour soi passent systématiquement à la trappe.

Découper en sous-tâches intermédiaires

Quand la tâche paraît trop longue, trop difficile ou trop abstraite, on peut avoir plus de mal à s’y mettre. C’est la porte ouverte à la procrastination. On remet alors systématiquement au lendemain.

Pour éviter cela je te conseille de découper les grosses tâches en tâches intermédiaires, plus rapides et faciles à mettre en place. Ainsi tu est plus motivé pour t’y mettre. Et tu ressens une sensation d’accomplissement au fur et à mesure.

Par exemple :

• te fixer 15min de dev perso plutôt que de chercher absolument 1h complète dans ton emploi du temps sans jamais réussir à la placer (viser une vidéo ou un exo de ta formation de dev perso plutôt que le chapitre complet, lire quelques pages d’un livre, écrire un peu dans ton journal…) – 15min est toujours mieux que rien du tout !
• nettoyer le rdc de ta maison un jour et l’étage un autre jour, ou bien les poussières un jour et le sol un autre jour, etc…
• commencer à trier la paperasse sans forcément finir du premier coup
• etc…

Gestion du temps par blocs

Mieux qu’une to-do list voici ce que je te conseille : bloquer des créneaux de temps précis sur ton agenda. Ainsi non seulement tu planifies ce que tu veux faire mais également le temps que ça va te prendre. En prévoyant un temps réaliste pour les tâches et sous-tâches à effectuer cela te permet de ne pas « idéaliser » ce que tu peux faire en une journée.

Chaque bloc de temps peut contenir soit une seule tâche ou sous-tâche spécifique (mode focus).
Ou alors un ensemble de petites tâches similaires : répondre à plusieurs personnes, prendre les rdv chez le médecin pour la famille, etc…(mode multi-tâches).

Autant que possible pendant le bloc de temps dédié à la tâche (ou l’ensemble de tâches de la même catégorie), l’idée est de mettre en pause les notifications (téléphone en silencieux par exemple).
Pour rappel, faire une seule chose à la fois est non seulement bon pour notre santé mentale mais aussi pour notre productivité. C’est d’autant plus important lorsque, justement l’activité que tu es en train de faire a vocation à te faire du bien (formation en développement personnel, méditation, marcher dans la nature, temps de qualité avec famille ou amis, etc…).

Et si tu penses à un truc que « tu dois faire absolument » ? Plutôt que d’arrêter la tâche en cours pour aller faire ce à quoi tu viens de penser, je te conseille de le noter quelque part pour en pas l’oublier. Il sera toujours temps de l’ajouter dans ton agenda par blocs une fois la tâche en cours finie.

Pourquoi pas aussi garder des blocs de temps « tampons » pour les imprévus, ce qui s’est rajouté entre temps et qui est urgent, ce que tu aurais pu oublier, ce que tu ne pouvais pas anticiper, etc…

Finalement cette méthode « par blocs » permet de mieux optimiser les journée et les tâches. Mais aussi d’être plus productif et de rester motivé.

Se donner le droit

Souvent le problème de gestion du temps n’est que la partie émergée de l’iceberg derrière laquelle on se cache. On prétexte alors un emploi du temps « trop chargé » pour prendre soin de soi. Certes l’emploi du temps est peut-être chargé mais le vrai soucis est qu’on ne s’autorise pas à prendre du temps pour soi.

Que ce soit parce qu’on procrastine, ou que ça nous semble égoïste, ou encore moins urgent et/ou moins important, on se fait alors passer après les autres et tout le reste. Pensant bien souvent que « c’est le plus raisonnable » voir même « qu’on n’a pas le choix ». Dans beaucoup de cas c’est simplement une excuse pour camoufler la peur d’affronter ses propres démons et/ou de ne pas réussir à aller mieux malgré nos efforts (ou autre !). Donc on s’auto-convainc que « ce n’est pas le bon moment ».

Alors qu’en fait plus on est bien avec soi (et plus on s’aide), plus on le sera avec les autres (et on pourra les aider). Donc prendre du temps pour SOI et en réalité un service que l’on rend vraiment à tout le monde !

J’en parle plus en détail dans ma conférence : comment faire de son hypersensibilité une force ?

Conclusion

Finalement prendre du temps pour soi nécessite une hiérarchisation des tâches et une répartition équilibrée de ces dernières dans le quotidien.
Planifier les activités dans sa semaine demande de faire des choix et de trouver un équilibre entre ce qui est urgent et ce qui est important. L’objectif final étant de s’accorder du temps de qualité pour prendre soin de soi. Nourrir la relation à soi permet ensuite de nourrir la relation aux autres. Et in fine de vivre plus heureux avec soi et les autres ! PAS de culpabilité donc ! En prenant soin de soi on prend indirectement soin des autres 😉

N’oublie pas que le temps est une ressource limitée. Dans cet article j’ai détaillé des outils pour l’utiliser à bon escient. À toi, maintenant, de les mettre en application pour réellement changer ton quotidien et la façon dont tu te sens.

Alors dis-moi en commentaire : quelle première action vas-tu mettre en place après avoir lu cet article ?

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