La prise de décision peut être un véritable casse-tête pour de nombreuses personnes. Pour les hypersensibles, ce défi prend une tout autre dimension. En raison de leur sensibilité accrue et de leur forte empathie, les hypersensibles sont souvent submergés par leurs émotions. Ce qui complique leur capacité à faire des choix sereins et confiants. La peur du jugement des autres, le stress lié aux conséquences possibles et l’autocritique excessive sont autant de facteurs qui peuvent paralyser la prise de décision. Pourtant, il est possible d’apprendre à prendre des décisions avec plus de confiance, même lorsque l’on est hypersensible.
Dans cet article, nous allons explorer les obstacles spécifiques rencontrés par les hypersensibles dans la prise de décision. Puis je te partagerai des clés pour les surmonter. Prêt ? c’est parti !
Comprendre les défis spécifiques des hypersensibles
Prendre une décision est déjà complexe pour beaucoup de personnes. Pour les hypersensibles, ce processus peut devenir une véritable épreuve. Leur sensibilité accrue aux émotions et aux stimuli externes crée des obstacles supplémentaires qui peuvent ralentir (voire paralyser) leur capacité à faire des choix en conscience.
L’impact émotionnel sur la prise de décision
Les hypersensibles sont souvent submergés par leurs émotions, ce qui peut les paralyser au moment de prendre une décision.
Chaque choix, aussi simple soit-il, peut susciter une vague d’émotions intenses : anxiété, peur, stress, voire tristesse.
Cette intensité émotionnelle les pousse souvent à procrastiner. Ou à éviter de prendre des décisions, de peur de faire le mauvais choix.
La crainte que leurs décisions puissent causer du tort à eux-mêmes ou à autrui amplifie ce sentiment. Ce qui les laisse souvent dans un état de doute perpétuel. Apprendre à gérer cet impact émotionnel est essentiel pour retrouver la confiance nécessaire à une prise de décision sereine.
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La peur du jugement des autres
La crainte excessive d’être jugé est un autre obstacle majeur qui empêche les hypersensibles de prendre des décisions en toute confiance. (💡 En toute confiance ne veut pas dire qu’on ne se trompe jamais !)
Cette peur les conduit souvent à remettre en question non seulement leurs choix, mais aussi leur propre capacité à prendre des décisions.
Ils se demandent constamment ce que les autres pourraient penser ou dire de leurs décisions. Ce qui les pousse à douter de leurs propres jugements.
Ce besoin incessant d’approbation extérieure devient alors un frein qui les empêche de faire des choix fermes et alignés avec leurs valeurs personnelles. Et entretient la mauvaise estime personnelle. Pour les hypersensibles, apprendre à surmonter cette peur du jugement de l’autre et développer la confiance en leur propre jugement est crucial pour regagner la confiance en leur capacité de décision.
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L’incertitude face aux conséquences
Pour les hypersensibles, l’incertitude face aux conséquences d’une décision peut être paralysante. Ils sont souvent enclins à imaginer les pires scénarios possibles. Ce qui les amène à douter de leur capacité à faire le bon choix. Cette tendance à sur-analyser les possibles résultats, même pour des décisions apparemment mineures, crée un sentiment d’angoisse et de doute qui peut rendre la prise de décision extrêmement difficile.
L’incertitude de l’impact de leurs choix, tant sur eux-mêmes que sur les autres, pousse souvent les hypersensibles à éviter de prendre des décisions. Ou à opter pour des solutions par défaut, par peur des conséquences potentielles. Accepter l’incertitude comme une partie naturelle du processus de décision est une étape clé pour s’autoriser à choisir sans se mettre une pression de dingue.
Cette « allergie à l’incertitude » comme en parle Christophe André, est un trait des personnes anxieuses. Or il a été montré une corrélation entre hypersensibilité et anxiété. Pour plus de détail sur ces résultats scientifiques, rdv dans l’article : comment vivre sereinement son hypersensibilité ? (dans la partie « mythe ou réalité, qu’en dit la science ? »).
Lire aussi : Symptômes de l’anxiété : apprends à les reconnaître et à mieux les gérer
Clique ICI pour télécharger ton test pour te situer sur l’échelle de l’hypersensibilité (gratuit)Développer la confiance en soi pour améliorer la prise de décision
La confiance en soi joue un rôle crucial dans la capacité à prendre des décisions sereines. En développant ta confiance en toi-même, tu peux surmonter les obstacles émotionnels et psychologiques qui entravent ton processus de décision. Voici 3 pistes pour la développer.
Se reconnecter à ses valeurs et priorités personnelles
Pour prendre des décisions plus sereines et alignées, il est essentiel pour les hypersensibles de se reconnecter à leurs propres valeurs et priorités personnelles.
Ces repères internes te servent de guide dans le processus décisionnel. Ils te permettent de faire des choix qui résonnent avec ce qui est vraiment important pour toi.
Connaître tes valeurs aide à clarifier ce qui compte vraiment dans une situation donnée, réduisant ainsi le stress et l’incertitude.
En prenant le temps de définir clairement tes priorités, tu peux éviter de te laisser influencer par les opinions extérieures. Et faire des choix qui te correspondent véritablement. Cette démarche non seulement renforce ta confiance en toi-même. Mais aussi t’aide aussi à prendre des décisions plus cohérentes (ou alignées) avec ton identité profonde.
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Cultiver l’auto-compassion
L’auto-compassion est une compétence essentielle pour les hypersensibles, surtout lorsqu’il s’agit de prendre des décisions.
En cultivant l’auto-compassion, tu apprends à traiter tes erreurs et tes doutes avec bienveillance (qu’ai-je quand même réussi ? que puis-je améliorer ?) plutôt qu’avec intransigeance et exagération (j’ai tout raté je suis trop nul).
Cela permet de réduire l’autocritique excessive, qui est souvent un frein majeur à la prise de décision. Comment oser prendre des décisions si tu te flagelles à chaque décision prise ? Ce qui se produit entre autres quand tu te concentres principalement sur les inconvénients de ton choix en ignorant – inconsciemment – les avantages.
Aussi, accepter que l’erreur fait partie du processus d’apprentissage et de croissance t’aider à aborder les décisions en ayant moins peur de te tromper. L’auto-compassion aide ainsi à construire une résilience intérieure. Cela te permet de rebondir plus facilement après une décision qui n’a pas produit les résultats escomptés.
Finalement en intégrant l’auto-compassion dans ton quotidien, tu peux non seulement améliorer ta confiance en toi, mais aussi prendre des décisions avec plus de sérénité et de clarté.
Lire aussi : Comment calmer son critique intérieur ?
Pratiquer la prise de décision en étapes
Pour les hypersensibles, prendre des décisions peut souvent sembler écrasant, surtout lorsqu’il s’agit de choix complexes.
En décomposant une décision en petites actions ou en sous-décisions, tu peux avancer plus sereinement et avec plus de confiance. Cette méthode permet de réduire le stress en te concentrant sur une étape à la fois. Plutôt que de te laisser submerger (intellectuellement et émotionnellement) par l’ensemble du processus.
Chaque petite décision prise avec succès renforce la confiance en toi, créant un effet cumulatif qui facilite les décisions futures. En pratiquant cette approche structurée, tu peux non seulement améliorer ta capacité à prendre des décisions, mais aussi te sentir plus en contrôle et moins anxieux face aux choix à faire.
Lire aussi : comment prendre de bonnes décisions ?
Exemples de prise de décision en étapes
Voici quelques exemples de choix où il est utile de procéder par étapes pour les rendre moins intimidants :
1. Changer de carrière
Prendre la décision de changer de carrière peut faire peur, mais en le décomposant en étapes, cela devient plus gérable.
Exemple : Identifier tes compétences et intérêts – Rechercher des options de carrière compatibles – Réseauter avec des professionnels dans les domaines qui t’intéressent – Suivre des formations ou acquérir de nouvelles compétences si nécessaire – Postuler pour des emplois dans la nouvelle carrière.
2. Déménager dans une nouvelle ville
Le déménagement peut être une décision stressante, mais en le divisant en sous-étapes, tu peux te sentir plus en contrôle. Exemples : Rechercher les villes qui répondent à tes critères (climat, coût de la vie, opportunités professionnelles) – Visiter les villes en question pour mieux les connaître – Trouver un logement et organiser la logistique du déménagement – Préparer les formalités administratives (changement d’adresse, transfert des services) – Emménager et t’adapter à ton nouvel environnement.
3. Lancer un projet personnel ou professionnel
Lancer un projet, qu’il soit créatif ou entrepreneurial, peut sembler complexe, mais en le décomposant, il devient plus accessible. Exemples : Définir clairement l’objectif du projet – Faire une recherche préliminaire pour évaluer la faisabilité – Créer un plan d’action avec des étapes concrètes – Identifier les ressources nécessaires (temps, budget, compétences) – Commencer à travailler sur les premières tâches et ajuster le plan au fur et à mesure.
4. Organiser un grand événement
Planifier un événement important, comme un mariage ou une conférence, peut être une tâche gigantesque, mais par étapes, cela devient plus gérable. Exemples : Définir l’objectif et le budget de l’événement – Choisir une date et un lieu appropriés – Sélectionner les prestataires (traiteur, décorateur, etc.) – Envoyer les invitations et gérer les réponses – Finaliser les détails logistiques et préparer un plan de secours.
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Techniques concrètes pour prendre des décisions en toute confiance
Lorsqu’il s’agit de prendre des décisions, il existe des techniques concrètes qui peuvent t’aider à structurer et à clarifier tes choix.
Utiliser des outils de décision et être créatif
Les listes de pour et contre sont parmi les outils les plus simples. Mais aussi les plus efficaces pour aider à la prise de décision.
Elles permettent de visualiser clairement les avantages et les inconvénients de chaque option. Ce qui peut être particulièrement utile pour les hypersensibles qui ont tendance à se perdre dans les détails ou à être submergés par les émotions.
Chaque item des deux listes peut aussi être pondéré en fonction des valeurs et priorités personnelles (voir partie précédente).
En structurant les informations de manière organisée, ces listes facilitent une évaluation plus objective des choix possibles. Cela aide non seulement à clarifier la situation. Mais aussi à réduire l’anxiété liée à la peur de faire le mauvais choix. Plus tu prends du recul sur tes biais de raisonnements et plus tu peux faire des choix avisés / raisonnés / en conscience.
Ces biais de raisonnement ou « biais cognitifs » nous concernent tous et ont une grande influence sur notre façon de penser. Encore plus si nous n’y faisons pas attention. Dans mon article sur le sujet je te partage des exemples parmi les biais les plus fréquents. Puis des stratégies pour être moins influencé par ces derniers.
Lire aussi : les biais cognitifs, méfie-toi de ton cerveau !
Pas hésiter non plus à viser les compromis. Et si il existait une 3e option qui maximise le nombre d’avantages des deux options du choix ?
Ou peut être même une 4e option qui n’a absolument rien à voir. 😁 Soyons créatifs ! Plus tu te connectes à ce qui est vraiment important pour toi là maintenant (ce qui compte à tes yeux) et plus tu pourras connecter à cette créativité si précieuse chez les hypersensibles 😉.
Se donner du temps pour réfléchir
Prendre du temps pour réfléchir avant de prendre une décision est une stratégie cruciale. En particulier pour les hypersensibles qui peuvent vite monter dans les tours niveau pression intérieure. Ce délai de réflexion permet justement de réduire la pression et d’éviter les choix impulsifs qui peuvent être influencés par des émotions passagères ou des facteurs externes.
Te donner le temps nécessaire pour évaluer toutes les options et peser les conséquences possibles peut t’aider à mieux gérer ton anxiété liée à la prise de décision.
☝️ attention cependant : tu ne peux PAS tout anticiper !!
Chaque option de chaque choix amènera des conséquences que tu ne peux pas (encore) prévoir. Et si après coup tu es tenté de te dire « si seulement…. » alors rappelle toi que tu ne pouvais pas savoir !
Cette approche permet de calmer l’esprit et de clarifier les pensées. Ainsi que prendre des décisions plus réfléchies et alignées avec tes valeurs personnelles.
Une erreur courante à éviter
⚠️ La limite entre non précipitation et procrastination peut vite devenir floue. Prends le temps dont tu as besoin pour « poser ton choix ». Pourquoi pas par écrit pour aider à clarifier tes idées. Par contre rappelle-toi aussi que ne pas choisir EST une forme de choix. Et que « trop » attendre pour te décider peut également augmenter ton anxiété et te pénaliser. En effet, cela laisse le temps à ton critique intérieur de t’embrouiller encore plus l’esprit. Et souvent te pousser à renoncer (généralement par peur) à ce qui pourrait te faire beaucoup de bien.
Alors comme toujours je t’encourage à viser l’équilibre ! À savoir prendre le temps de la décision tout en acceptant que faire quelque chose de nouveau est généralement inconfortable. Et que c’est en sortant de sa zone de confort (petit à petit) qu’on évolue vraiment ! 🔥
Lire aussi : comment réussir à prendre du temps pour soi ?
Demander conseil sans perdre son autonomie
Demander conseil te permet de recueillir des perspectives différentes. Mais aussi de considérer des aspects que tu pourrais ne pas avoir envisagés. Ce qui peut enrichir le processus de décision en t’aidant à avoir une vision plus globale de la situation.
Cependant, il est essentiel de veiller à ce que ces avis extérieurs n’empiètent pas sur ton propre pouvoir décisionnel. Les autres ne font que donner LEUR avis basé sur leur propre vision de la réalité. Le choix final t’appartient : le but de la manœuvre est de t’apporter d’autres éclairages, pas de t’influencer.
Aussi, méfie-toi de leur avis sur un sujet pour lequel ils n’ont pas suffisamment de connaissances. Dans ce cas-là, ils peuvent juste projeter leurs propres croyances, préjugés et craintes sur toi.
Comme toujours souviens-toi de maintenir un équilibre ! En l’occurence écouter les conseils, mais prendre la décision finale en fonction de tes propres valeurs et priorités.
Conclusion
Prendre des décisions peut sembler être un défi (presque) insurmontable pour beaucoup de personnes hypersensibles. Si tu en fais partie souviens-toi que c’est un processus que tu peux apprendre à maîtriser de plus en plus !
En renforçant ta confiance en toi-même et en adoptant des stratégies adaptées, tu peux reprendre le contrôle de tes décisions. Tout en les abordant avec de plus en plus de sérénité et d’assurance. Et plus tu utiliseras les outils proposés ici, plus tu développeras ta confiance en toi. C’est un cercle vertueux ! 😉
Que ce soit en te reconnectant à tes valeurs personnelles, en cultivant l’auto-compassion, ou en décomposant les décisions en étapes, chaque méthode contribue à réduire l’anxiété et à renforcer ta capacité à faire des choix alignés avec ta véritable identité.
Sensiblement
Lauren
Idée lecture pour t’aider à prendre des décisions avec plus de confiance
Le livre « Pour avoir confiance en soi » de Kevin Finel date un peu mais il est très intéressant, rapide à lire et regorge de plein d’exercices pratiques sur la confiance en soi.
Kevin Finel, fondateur de l’ARCHE hypnose, est aujourd’hui plus connu pour son travail très inspirant sur l’auto-hypnose. Lien de son dernier livre sur l’auto-hypnose.
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💡 Le sais-tu ? J’accompagne personnellement au quotidien des personnes hypersensibles à retrouver une meilleure estime d’elles-mêmes et apaiser leurs pensées et émotions pour faire de leur hypersensibilité une force. Ça se passe dans le programme Eclosion.
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Ainsi nous travaillons entre autres sur la confiance en soi. La prise de décision est un des nombreux sujets qui peuvent être abordés pendant l’accompagnement. D’ailleurs la règle d’or du programme Eclosion: tout ce qui te contrarie a sa place ! ❤️
