La misophonie, tu connais ? Ce moment où un simple bruit de mastication peut te faire bondir intérieurement. Non, tu n’es pas fou, ni trop sensible. Ton corps, lui, réagit… fort. Mais pourquoi certains sons anodins déclenchent-ils une telle tempête en toi ? Si tu te sens souvent à fleur de nerfs à cause de sons du quotidien, ce que tu vas lire pourrait bien changer ton regard. Et peut-être t’apporter un peu de soulagement. Je te propose de plonger ensemble dans ce phénomène aussi réel qu’encore méconnu.

Quels sont les symptômes de la misophonie ?

Imagine : tu es au calme, et tout à coup… quelqu’un croque dans une pomme. Ton cœur s’emballe, tu bouillonnes intérieurement, tu ressens presque de la rage… Tu te reconnais ?

Ou encore as-tu déjà ressenti une montée d’adrénaline en entendant quelqu’un mâcher ? Eh bien, c’est peut-être de la misophonie. Ce terme venu du grec (haine du son) désigne une intolérance sélective à certains bruits.

Mais attention : ce n’est pas “juste” de l’agacement. La misophonie provoque une réaction émotionnelle intense à des sons pourtant anodins. Ces sons déclencheurs — appelés aussi sons “trigger” — sont souvent liés à des bruits corporels comme la mastication, la déglutition, la respiration bruyante, ou encore les clics de stylo et les tapotements de doigts.

Ce qui est frappant, c’est la spécificité de cette réaction. Le bruit de ton propre chewing-gum ne t’énerve pas ? Mais celui de ton collègue te donne envie de hurler ? C’est typique. Ce n’est ni une phobie, ni une hypersensibilité auditive classique. D’ailleurs, la personne ne réagit pas à tous les sons, uniquement à certains sons très précis, souvent répétés et produits par les autres. D’où la confusion fréquente avec l’hyperacousie ou la phonophobie, alors que les mécanismes sont bien différents.

💡 L’hyperacousie est une sensibilité aux volumes élevés, alors que la misophonie cible des sons spécifiques (mastication, respiration, clics). La phonophobie, elle, est une peur intense, parfois irrationnelle, des sons forts ou soudains, perçus comme menaçants, même s’ils ne le sont pas réellement.

Alors, quels sont les signes concrets à surveiller ?

• Une montée de stress immédiate (parfois avec sueur, tension musculaire ou tachycardie)
• Une envie irrépressible de fuir ou de faire taire la personne
• De la colère, de l’agacement extrême, voire du dégout
• Une culpabilité ensuite (« Pourquoi je réagis aussi fort à ça ? »)
• Et souvent… une volonté d’éviter les situations sociales, par peur de devoir gérer ça encore une fois

Un exemple concret : tu es au restaurant. Tu essaies de profiter du moment, mais ton voisin slurpe sa soupe. Ton cerveau se met en alerte. Plus le son revient, plus il te happe. Tu n’arrives plus à te concentrer sur la discussion ettTu sens ton corps se crisper. Que fais-tu ? Respirer ? Partir ? Serrer les dents ?

Selon l’échelle d’Amsterdam, on distingue différents niveaux de sévérité de la misophonie. Chez certains, ce sont “juste” des agacements. Chez d’autres, cela peut provoquer des crises violentes, avec pleurs, cris, voire agressivité.

Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. Reconnaître ces symptômes est déjà un pas vers la compréhension… et vers un mieux-être.

Source

Misophonie et hypersensibilité : un lien évident ?

Et si ton hypersensibilité expliquait en partie ta difficulté à supporter certains sons ?

Pourquoi les personnes hypersensibles sont-elles plus touchées ?

Quand on est hypersensible, tout est vécu plus intensément : les émotions, les relations, les ambiances… et généralement les bruits aussi. Ton système nerveux capte plus finement les stimulations, y compris sonores. Là où d’autres entendent un simple tic-tac, toi tu le vis comme un marteau-piqueur émotionnel. Et ce n’est pas dans ta tête : ta sensibilité auditive est réelle, et ton seuil de tolérance souvent plus bas que la moyenne.

Tu t’es déjà surpris à sursauter pour un bruit que personne n’a remarqué ?
Ou à bouillir intérieurement en entendant un collègue taper au clavier ? Si oui, tu n’es pas “trop sensible” : tu es juste câblé différemment. La misophonie peut alors venir amplifier ce terrain déjà fragile. Comme un effet loupe sur ta sensibilité naturelle.

Clique ici pour visionner la conférence : comment faire de ton hypersensibilité une force ?

Misophonie, anxiété et isolement social : un cercle vicieux

Plus les sons t’agressent, plus tu te méfies des situations sociales. Tu déclines les repas, tu mets des écouteurs en open-space, tu inventes des excuses. Et ce retrait, petit à petit, nourrit ton anxiété. Tu te sens différent, incompris… et parfois même coupable. Tu t’es déjà senti “bizarre” parce qu’un bruit te rendait fou ? Ce malaise te pousse à éviter, encore et encore. Résultat : tu t’isoles, ce qui renforce ton mal-être.

Mais rassure-toi : identifier ce lien entre hypersensibilité et misophonie, c’est déjà briser une partie du cercle. Tu peux apprendre à mieux te connaître, te protéger sans te couper du monde, et surtout… te traiter avec beaucoup plus de douceur 💛

Ce que dit la science sur la misophonie aujourd’hui

Quels traitements existent pour la misophonie ?

• La misophonie est fortement liée à une réactivité émotionnelle excessive : les personnes atteintes réagissent de manière intense aux sons déclencheurs, en particulier par la colère, l’irritation ou la panique.
• Une mauvaise régulation émotionnelle amplifie la misophonie : plus une personne a du mal à gérer ses émotions, plus les réactions sont fortes.
• La misophonie n’est pas un simple agacement: ce trouble implique des schémas émotionnels similaires à ceux observés dans les troubles anxieux ou affectifs.
• La régulation des émotions pourrait être une cible clé pour le traitement : les approches thérapeutiques comme la TCC ou l’entraînement à la régulation émotionnelle pourraient être particulièrement efficaces.

Source

💡 Le coaching est un véritable levier pour t’aider à réguler tes émotions. On l’oublie souvent, mais apprendre à gérer ses réactions émotionnelles, ça ne se fait pas tout seul… surtout quand l’estime de soi est fragile. Et c’est bien normal : comment garder ton calme si, au fond, tu ne te sens pas légitime ou “assez bien” ? Je t’en parle plus en détail dans ma conférence (en ligne et gratuite) car comprendre ce lien entre estime de soi et gestion émotionnelle, c’est souvent le début d’un vrai apaisement.

Aussi la misophonie est fréquente chez les personnes ayant des troubles anxieux et des TOC. Plus de la moitié des participants à une étude citée dans cet article présentaient des troubles psychiatriques associés, principalement des troubles anxieux, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et des troubles de l’humeur.

💡 L’estime de soi a également un rôle clé dans la gestion de l’anxiété. Pour aller plus loin, lire aussi : Symptômes de l’anxiété : apprends à les reconnaître pour mieux les gérer et 4 erreurs courantes et mythes sur l’anxiété

Hyperactivation cérébrale : quand le cerveau réagit trop fort aux sons

Ce n’est pas “dans ta tête” : ton cerveau réagit vraiment différemment.
Une étude menée par Kumar et son équipe (2017) a mis en lumière une hyperactivation du cortex insulaire antérieur chez les personnes souffrant de misophonie. Cette zone du cerveau est impliquée dans la perception des émotions et du corps, ce qui expliquerait pourquoi certains sons provoquent une réaction viscérale.
Encore plus étonnant : les chercheurs ont observé une connexion exagérée avec le cortex cingulaire antérieur, une autre région liée au contrôle émotionnel. Résultat ? Le cerveau s’emballe, comme si le son était une menace.

Ces avancées confirment que la misophonie n’est pas un caprice, mais un trouble neurologique réel, renforçant ta crédibilité quand tu partages ton vécu.

Comment vivre avec la misophonie au quotidien ?

🎒 Kit anti-misophonie : 5 alliés pour adoucir ton quotidien

1. Écouteurs Loop Experience Plus → filtrent les sons agressifs sans t’isoler du monde
2. Casque anti-bruit actif (type Bose ou Sony) → idéal pour les transports ou le travail intense
3. Application de bruit blanc (ex. Noisli, Calm, BetterSleep) → masque les sons déclencheurs
4. Spray auriculaire naturel ou bouchons en mousse douce (personnellement j’utilise ceux-là et j’en suis contente !) → pour les moments de repos total
5. Carnet d’auto-régulation émotionnelle → pour noter tes triggers, réactions et progrès

💡 Le bruit blanc, c’est un son de fond constant et neutre, un peu comme celui d’un ventilateur, d’une pluie fine ou d’une radio entre deux stations. Il masque les bruits gênants (comme la mastication ou les clics de stylo) en les “noyant” dans un fond sonore apaisant.
Résultat ? Ton cerveau se concentre moins sur les sons qui te dérangent. C’est un peu comme créer un cocon sonore pour t’apaiser.

Lire aussi : Écriture thérapeutique : un outil simple et puissant pour apaiser ton mental et tes émotions

✨ Et n’oublie pas : ce kit ne remplace pas un accompagnement pro, mais il peut déjà t’aider à retrouver un peu de sérénité dans les petits gestes du quotidien.

Conclusion

Nous l’avons vu, la misophonie n’est ni un caprice, ni un simple agacement passager. C’est un vrai trouble, encore mal compris, mais qui commence à être reconnu — et ça, c’est déjà une belle avancée.

La bonne nouvelle ? Tu n’es pas condamné(e) à subir.
En comprenant mieux tes déclencheurs, en aménageant ton environnement sonore, en explorant des outils comme les bouchons filtrants ou le bruit blanc, et surtout en travaillant sur ton estime de toi et la régulation de tes émotions, tu peux peu à peu retrouver un sentiment de sécurité… même au cœur du bruit.

Et si tu es hypersensible, rappelle-toi : ce n’est pas une faiblesse, c’est une intensité de perception qu’on peut apprivoiser, pas à pas, avec bienveillance. Tu mérites de vivre dans un monde où ton ressenti est respecté — à commencer par toi-même 💛

Alors, quelle sera ta première petite action pour prendre soin de toi aujourd’hui ?
Même un tout petit pas compte. Vraiment.

Sensiblement 🧡
Lauren

Ressources complémentaires 📚

• Test offert pour évaluer ton niveau d’estime pour toi-même – 👉 Une bonne et stable estime de soi est nécessaire pour réussir à gérer ses émotions (sinon le critique intérieur vient saboter les pensées donc les émotions)
• Ebook offert 10 étapes pour nourrir l’estime de soi 👉 Un petit reboost de l’estime personnelle ne fait jamais de mal 😁

Si cet article sur la misophonie t’a plu, partage-le sur Pinterest ! Merci 😘

Il te suffit de passer ta souris au dessus de l’image et de cliquer sur le logo Pinterest. « Sharing is caring«