La patience est une vertu précieuse dans notre monde moderne où tout semble aller toujours plus vite. Cultiver cette qualité est un atout pour améliorer ta qualité de vie, tes relations et ton bien-être général. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour développer ta patience au quotidien. Voici cinq idées d’actions que tu peux facilement intégrer dans ta routine quotidienne.
Pourquoi travailler la patience (quand ce n’est pas inné chez soi) ?
Dans les relations avec la famille, les amis ou le partenaire, manquer de patience peut mener à des disputes et des malentendus. Par exemple, réagir impulsivement à une remarque ou ne pas prendre le temps d’écouter l’autre personne peut créer des tensions et endommager la relation. La patience permet de mieux comprendre les sentiments et les besoins de l’autre, favorisant ainsi une communication plus harmonieuse.
Au travail, manquer de patience peut affecter la qualité de votre collaboration avec vos collègues et la réalisation des projets. Par exemple, ne pas prendre le temps de vérifier minutieusement un travail ou de former correctement un nouvel employé peut entraîner des erreurs coûteuses et des retards. La patience est essentielle pour mener à bien des projets complexes, résoudre des conflits et encadrer efficacement les autres.
Dans le cadre de l’apprentissage de nouvelles compétences ou de la réalisation d’objectifs personnels, manquer de patience peut conduire à l’abandon prématuré. Par exemple, si tu essaies d’apprendre un nouvel instrument de musique ou une nouvelle langue, l’impatience face aux progrès lents peut te décourager. La patience est cruciale pour persévérer, s’améliorer progressivement et atteindre des objectifs à long terme.
1. Pratiquer la méditation ou la respiration consciente
La méditation et la respiration consciente sont des techniques éprouvées pour calmer l’esprit et réduire le stress. Elles t’invitent à ralentir et même te poser. Mais aussi à te recentrer et à prendre du recul par rapport aux situations frustrantes ; favorisant ainsi une réaction plus patiente (donc calme et réfléchie).
Tu peux commencer par consacrer à la méditation cinq à dix minutes chaque matin ou chaque soir. Ou au moment de la journée que tu préfères.
Trouve un endroit calme, assieds-toi confortablement et ferme les yeux.
Concentre-toi sur ta respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche. Quand (et non si) ton esprit commence à vagabonder (c’est normal !!!), ramène doucement ton attention à ta respiration.
Exemple de situation-challenge 🔥
Imagine que tu es au travail et que tu viens de recevoir un e-mail frustrant de la part d’un collègue. Au lieu de réagir impulsivement, prends quelques minutes pour pratiquer la respiration consciente. Pour cela tu peux inspirer profondément et compter jusqu’à quatre, puis expirer en comptant jusqu’à six. Une expiration plus longue qu’une inspiration aide à se calmer. Répète cet exercice quelques fois jusqu’à ce que tu te sentes plus calme. En même temps essaies d’orienter ton attention sur ton souffle. Même quelques fractions te secondes te seront bénéfiques pour mettre sur pause ton esprit et t’apaiser intérieurement. Cette pratique régulière peut t’aider à répondre de manière plus réfléchie et patiente.
Lire aussi : la pleine conscience à la portée de tous !
2. Adopter une perspective de gratitude
La gratitude te permet de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie, réduisant ainsi les sentiments de frustration et d’impatience. En reconnaissant régulièrement ce pour quoi tu es reconnaissant, tu développes une attitude plus positive et tolérante. Autant vis-à-vis de toi-même que des autres.
Chaque jour, prends quelques minutes pour réfléchir à trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
Tu peux les écrire dans un journal de gratitude ou sur des petits papiers que tu mets dans un bocal.
Cela peut être quelque chose de grand, comme une promotion au travail, ou quelque chose de petit, comme un délicieux café le matin, le sourire d’une personne, le chant mélodieux d’un oiseau, etc…
Exemple de situation-challenge 🔥
Supposons que tu es coincé dans un embouteillage. Au lieu de t’énerver, utilise ce temps pour penser à des choses positives de ta journée. Pour quoi peux tu être reconnaissant aujourd’hui ? Peut-être as-tu eu une bonne conversation avec un ami, ou as-tu apprécié un beau lever de soleil. Tu es certes coincé dans un embouteillage mais tu n’es pas en rade sur le bord de la route, ta voiture fonctionne, c’est top ! Et puis peut-être que au moins tu es seul, tranquille dans ta voiture et ça te « force » à avoir un temps pour toi, pour ralentir….etc…
Ce changement de perspective peut transformer une situation frustrante en une opportunité de cultiver la patience.
Lire aussi : quels bénéfices à la gratitude ?
3. S’engager dans des activités créatives
Les activités créatives nécessitent souvent du temps et de la concentration, ce qui t’aide à développer la patience. Elles te permettent également d’entrer dans un état de « flow » où tu es pleinement immergé dans la tâche à accomplir, réduisant ainsi l’impatience et l’anxiété.
Choisis une activité créative qui t’intéresse, comme le dessin, la peinture, le tricot ou les puzzles.
Réserve un moment chaque jour ou chaque semaine pour t’y consacrer.
Commence par des projets simples et progresse vers des tâches plus complexes à mesure que ta patience et tes compétences s’améliorent.
Exemple de situation-challenge 🔥
Tu décides de commencer un puzzle de 1000 pièces. Au début, il peut sembler accablant, mais en travaillant petit à petit, tu constateras que chaque pièce trouvée apporte une satisfaction. Le processus t’enseigne la patience en apprenant à apprécier chaque petite victoire en cours de route.
Lire aussi : Comment atteindre l’état de flow ?
Clique ICI pour télécharger ton test pour te situer sur l’échelle de l’hypersensibilité (gratuit)4. Pratiquer l’écoute active
L’écoute active est essentielle pour entretenir des relations saines. Elle peut améliorer ta patience en te permettant de mieux comprendre les autres. En te concentrant sur les paroles de l’autre sans l’interrompre, tu développes ta capacité à être plus posé et à répondre de manière réfléchie.
Lorsque tu es en conversation avec quelqu’un, fais un effort conscient pour écouter sans interrompre.
Concentre-toi sur leurs mots, leur ton de voix et leurs expressions faciales. Plutôt que sur ce que tu vas répondre (même si ça te brûle la langue tellement tu as envie / besoin de le sortir).
Si besoin répète mentalement ce qu’ils disent pour te concentrer pleinement sur leur message. Pose des questions clarifiantes pour montrer que tu es engagé dans la conversation.
Exemple de situation-challenge 🔥
Supposons que ton ami te raconte un problème qu’il rencontre au travail. Au lieu de lui offrir immédiatement des conseils ou de partager une expérience similaire, écoute attentivement ce qu’il dit. Laisse-le finir sans l’interrompre, puis pose des questions pour mieux comprendre sa situation. Comprendre comment il vit cette situation plutôt que de projeter ta propre expérience sur la sienne. Cette pratique améliore non seulement ta patience, mais aussi la qualité de tes interactions.
Lire aussi : 4 obstacles à l’écoute de l’autre
5. Fixer des objectifs réalistes et progressifs
Fixer des objectifs réalistes et progressifs te permet de voir des progrès réguliers, ce qui peut réduire l’impatience et la frustration. En célébrant les petites victoires en cours de route, tu renforces ta motivation et ta patience à long terme.
Divise tes grands objectifs en petites étapes réalisables.
Par exemple, si tu veux apprendre une nouvelle langue, commence par apprendre dix nouveaux mots chaque jour.
Célèbre chaque petite étape franchie, que ce soit en te récompensant avec un petit plaisir ou en prenant un moment pour te féliciter.
Exemple de situation-challenge 🔥
Tu veux courir un marathon, mais l’idée de courir 42 kilomètres te semble insurmontable. Commence par courir un kilomètre sans t’arrêter. Une fois que tu te sens à l’aise, augmente progressivement la distance. À chaque étape franchie, prends le temps de célébrer ton progrès, que ce soit en partageant ta réussite avec des amis ou en t’offrant une petite récompense. Cette approche te permet de voir tes progrès et de rester motivé, tout en développant ta patience.
⚠️ partager ses réussites, c’est chouette ! Avoir tout le temps besoin de la validation extérieure pour te sentir compétent, valeureux, apprécié, aimé beaucoup moins…..
Lire aussi : 6 astuces concrètes pour atteindre tes objectifs
Conclusion
Cultiver la patience est un processus continu qui nécessite des efforts réguliers et intentionnels. En intégrant ces cinq idées dans ta routine quotidienne, tu peux progressivement (comme tout ça ne se fait pas du jour au lendemain !) développer ta capacité à rester calme et patient face aux défis de la vie. Que ce soit par la méditation, la gratitude, les activités créatives, l’écoute active ou la fixation d’objectifs réalistes, chaque petite action compte pour t’aider à devenir une personne plus patiente et résiliente. Souviens-toi que la patience n’est pas seulement une vertu, mais une compétence que tu peux améliorer avec la pratique et la persévérance 🔥🚀
Sensiblement ❤️
Lauren
Partage aux personnes de ton entourage qui ont du mal à ralentir le rythme, patienter et prendre le temps 
Idée lecture pour gagner en patience
La patience est une des thématiques abordées dans ce petit livre très agréable à lire. Plein de notions de développement personnel et de la vie en général sont abordées dans l’abécédaire de la sagesse à travers 3 styles d’écriture qui se complètent bien. Avec également des conseils très précieux à mettre en application au quotidien.
C’est Alexandre Jollien qui a écrit le passage sur la patience. Il nous confie (entre autres) « parfois lorsque je suis envahi par de multiples tâches, je me convaincs que pour aller plus vite, il faut ralentir. » Il n’a pas tort : piétiner dans l’agitation aide rarement à être plus efficace et à faire du bon boulot !
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Toujours très intéressant de vous lire….J en retire beaucoup de bien être…Merci beaucoup…J apprécie énormément 🌹
Avec grand plaisir et merci pour ce retour ❤