Qu’est-ce que la procrastination ?

D’après le dictionnaire Larousse la procrastination est la « tendance à ajourner, à remettre systématiquement au lendemain« .
La procrastination touche tout particulièrement les personnes qui ont une mauvaise estime d’elles-mêmes. Une estime de soi fragile peut en effet amener à un rapport compliqué avec l’action qui peut être redoutée voir repoussée. Parce que la personne a peur de montrer ses faiblesses et de trahir ses limites.
La capacité de contrôle et l’autodiscipline sont ainsi des facteurs favorisant une bonne estime de soi puisque aidant à lutter contre la procrastination.

Pour savoir si tu es du genre à procrastiner, essaie de répondre aux questions suivantes. Si tu réponds un maximum de « oui » alors il va te falloir travailler sur ton autodiscipline 😉.

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Comment la dépasser ?

Si la description de la première partie te correspond alors voici quelques conseils pour te libérer de ce poids que tu traînes et qui t’empêche d’avancer.

🔶 Fonce ! Même si la motivation n’est pas au rendez-vous avant de commencer, vas-y quand même.
Ta motivation viendra au fur et à mesure de l’accomplissement de la tâche.

🔶 Tu peux malgré tout travailler ta motivation. Pour cela pense aux gains à accomplir la tâche, aux avantages, aux besoins qui seront nourris. Autrement dit pense à ce que tu veux. Plutôt que de penser à ce que tu ne veux pas : les pertes associées au fait de ne pas accomplir la tâche. Finalement récompense-toi lorsque tu as accompli la tâche !
➡️ Si tu veux plus d’astuces (et d’exemples concrets!) sur la motivation, je te conseille d’aller faire un tour sur cet article.

🔶 Surveille ton discours intérieur (c’est valable de façon générale pour tous les « problèmes » liés à une faible estime de soi). Identifie les phrases négatives et remplace-les par des affirmations positives.
Exemples :
🔹 « je n’ai vraiment pas envie de faire […] » ou « c’est trop fatiguant » à remplacer par « aujourd’hui je suis plein(e) d’énergie, je vais m’y mettre rapidement et je serai content(e) de moi« 
🔹 « je ne suis pas assez doué(e) pour faire […] » (voire le traditionnel « je suis nul(le)« ) à remplacer par « je vais apprendre et je finirai tôt ou tard par avoir les compétences pour faire […], mais pour cela je dois me jeter à l’eau »
🔹 « de toute façon ça ne va jamais marcher » à remplacer par « je vais faire de mon mieux (4e accord toltèque) et quelle que soit l’issue, j’aurai au moins appris des choses durant le processus, en plus je ne pourrai rien regretter 👍 »
🔹 « j’ai peur de…. » à remplacer par « au lieu de laisser mon imagination (négative) m’empêcher d’avancer, je fais puis j’avise« 

💡 Souviens-toi de la phrase de Christophe André : la véritable estime de soi ne se révèle que dans l’action et la confrontation à la réalité. Pour booster ton estime de toi et par la même occasion lutter contre la procrastination, tu dois agir !

🔶 La procrastination est liée à l’action, elle-même fortement liée à la perception de l’échec. Si tu vois l’échec comme fatal et néfaste, alors ce sera plus difficile pour toi d’agir. Par contre si tu vois la vie comme une succession d’essais-erreurs où chaque échec est une occasion d’apprendre et donc de progresser, tu auras beaucoup moins peur d’agir.
➡️ Si tu veux plus d’astuces pour vaincre la peur de l’échec, je te conseille d’aller faire un tour sur cet article.

🔶 Fixe toi des objectifs intermédiaires réalistes. Si tes objectifs sont trop « hauts » alors tu auras beaucoup de mal à les atteindre. Ce qui peut te décourager. Tu peux ainsi te sentir frustré(e), déçu(e) et ça risque de te conforter dans l’idée que « à quoi bon, ça ne sert à rien, de toute façon je n’y arrive jamais« .

💡 Souviens-toi que de bons objectifs doivent être SMART : Spécifiques (le plus précis possibles), Mesurables (tu peux par exemple diviser ton objectif en petites étapes intermédiaires), Atteignables (comme je le disais plus haut, ne vise pas « trop haut »), aboutir à une Récompense (demande-toi régulièrement pourquoi tu souhaites atteindre cet objectif particulier – aide à se motiver) et délimités dans le Temps (plutôt que « un jour il faudrait que je fasse ceci« , il vaut bien mieux se fixer « pour telle date je fais ceci » – la date limite aide aussi à la motivation – il peut y avoir une date limite pour chaque objectif intermédiaire).

🔶 Félicite-toi à chaque petite étape réalisée. Ceci est valable pour toutes tes réalisations de la journées dont tu peux être fier(ère) et que tu peux noter sur un carnet le soir.
➡️ Plus d’info par ici sur l’écriture thérapeutique pour (entre autres) augmenter son estime de soi.

D’ailleurs tu peux te féliciter simplement pour l’effort réalisé, que le résultat soit plutôt un « succès » ou un « échec ». Si c’est un échec alors félicite-toi d’avoir appris quelque chose grâce à lui (voir le 2e point).

🔶 Pour finir voici la règle des 5 secondes. Elle aide, entre autres, à combattre la procrastination.

Si le livre t’intéresse, le lien est par ici.

Mes sources d’inspiration