Le critique intérieur est le pire bourreau des personnes à basse estime de soi. C’est personnes ont souvent beaucoup de mal à faire un travail de recul vis-à-vis de soi car elles confondent discours autocritique avec discours réaliste.

Lire aussi : qu’est-ce que l’estime de soi ?

Les dangers du critique intérieur

En étant bien trop EXIGENT (intransigeant) avec soi on se condamne à souffrir et à faire pâtir nos relations.
C’est ensuite un CERCLE VICIEUX : plus on souffre et plus on veut être irréprochable pour moins souffrir. De même plus on est déçu des autres et plus on va attendre d’eux. Comme par une volonté de compenser, d’équilibrer….

SAUF QUE tant qu’on ne lâche pas du lest envers soi-même et les autres, tant qu’on accepte pas d’être imparfait et que les autres le soient aussi, alors on ne peut ni être en PAIX avec soi ni avec les autres.

Définition du critique intérieur

le critique intérieur, c’est cette petite voix négative en toi qui :

• émet en permanence des jugements négatifs et limitants (sur toi et ton entourage) et pousse à l’insatisfaction 
• te critique en permanence
• déforme systématiquement la réalité et ce qui t’arrive pour ne t’en montrer que le côté obscur 
• prédit le pire, et forcément que ça ne va pas marcher, il tente de te dissuader d’oser et te pousse à redouter et trembler 
• tire des conclusions négatives qui empêchent de tirer des leçons de l’action donc d’évoluer 
• réduit l’importance des succès et amplifie la gravité des échecs 

Stop à l’autocritique destructrice qui

• dégomme ton humeur, t’inquiète et t’angoisse 
• te rend vulnérable au stress 
• sabote ta confiance en toi, autrement dit ta croyance en ta propre capacité à faire face aux situations qui te challengent 

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Comment pratiquer une autocritique utile ?

Lorsqu’une personne a une basse estime d’elle-même alors en général elle ne connaît d’elle que la partie liée à ses faiblesses. Ainsi le « je me connais bien » est souvent biaisé. C’est entre autre ce que nous travaillons dans la formation offre découverte connaissance de soi : voir sa personnalité dans son ensemble (aussi tout le beau qu’il y a en soi) et non uniquement ses parts d’ombres, ses manques, etc…. Cette étape est nécessaire pour pouvoir ensuite s’accepter puis s’aimer sans condition.

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La remise en question constructive

Un discours neutre et bienveillant sur toi-même va bien plus t’aider à changer qu’un jugement partial et agressif.

Pour rappel si l’on souhaite changer correctement et durablement, la base est l’acceptation de soi, de ses erreurs, de ses limites.

Lire aussi : l’acceptation de soi et du monde qui nous entoure

Faire face au critique intérieur :

• Pense à toujours remettre en question avec autant de lucidité possible ce que la petite voix négative te dit. Non parce qu’elle a forcément tort, mais pour ne pas prendre pour argent comptant tout ce qu’elle te dit.
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• Rappelle-toi que tu produis toi-même une grande partie de tes souffrances.
  Il est important de bien faire la différence entre ce qu’il se passe (les faits) et ce que tu en penses (ton interprétation). Souvent il nous arrive de confondre les deux et de nous enfermer dans des émotions désagréables et des ruminations.
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• Évite aussi l’amplification et les conclusions anticipées. Attention à :
  • la lecture de pensées (« si quelqu’un agit comme cela avec moi ça veut dire qu’il m’en veut » = supposer les intentions de l’autre, qui peut aussi avoir des problèmes par ailleurs)
  • la personnalisation (« cette personne n’est désagréable qu’avec moi« )
  • éviter les termes radicaux et définitifs : catastrophe, nul, inacceptable, complètement raté, jamais, toujours, c’est évident ,…
    
• Pense en terme amélioration plutôt que flagellation : je suis trop nul d’avoir fait ça –> qu’est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois ?
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• Plus la critique sera précise et plus elle pourra être constructive : tu as été mauvais (global et négatif) → la prochaine fois essaie de faire davantage comme cela (spécifique et constructif)
  Même si tu as fait une erreur, tu n’en restes pas moins une belle personne pleine de jolies qualités et de compétences intéressantes. Il est donc important de t’accepter inconditionnellement dans ta globalité et d’être capable d’analyse « critique » sur des points précis.
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• Sois au clair sur ce qui est en ton pouvoir. Que peux-tu faire, TOI, par rapport à la situation qui te déplaît ?

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Sensiblement

Lauren

Conférence en ligne : comment faire de son hypersensibilité une force ?

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