Améliorer son estime de soi, ce n’est pas juste « se sentir mieux dans sa peau » : c’est transformer en profondeur la manière dont tu te vois, tu te juges… et tu te traites 🌿. L’estime de soi, c’est ce socle invisible mais fondamental qui influence ton quotidien, tes décisions, tes relations, ton énergie. Et quand on est hypersensible ? Tout est amplifié : les doutes, les critiques, les émotions… rien ne passe inaperçu. Alors comment retrouver un rapport plus doux et confiant à soi-même, sans se transformer en robot invulnérable ? Voici 9 points de vigilance ou 9 façons d’améliorer son estime de soi. 😊

1. Oser l’action : dépasser la peur de l’échec pour améliorer son estime de soi

❌ Avoir peur de l’échec et ne pas oser agir tant qu’on n’est pas sûr(e) à 100 % du résultat → Tu veux être certain(e) de ne pas te tromper avant de te lancer.

Résultat ? Tu ne te lances jamais. 😬 À force d’attendre le moment parfait, tu restes bloqué(e) dans l’inaction… et tu passes à côté d’expériences enrichissantes.

💬 Le problème : L’échec fait partie du processus d’apprentissage. Si tu n’acceptes pas de faire des erreurs, tu t’empêches d’évoluer et d’avancer. Ce qui n’aide clairement pas à améliorer son estime de soi 🤷‍♀️

🔄 À tester : Remplace le doute par l’audace. Ou concrètement les « et si je me plante ? » par « et si ça marchait ? ». Agis, même imparfaitement : on a déjà besoin d’apprendre à marcher pour apprendre à courir !

Lire aussi : Qu’est-ce que l’estime de soi ?

2. Prendre du recul face aux critiques et développer une image de soi positive

😣 Prendre tout personnellement, comme si chaque critique était une attaque → Un commentaire, une remarque, une réaction un peu froide… et c’est le drame. Tu le prends en pleine face, comme une preuve que tu n’es « pas assez bien ». 💥

💬 Le problème : Ce que disent les autres parle souvent plus d’eux que de toi. Mais si ton estime est fragile, chaque critique te semble être une remise en question de ta valeur profonde et de ta capacité à être apprécié de ton entourage. Si chaque remarque te fait l’effet d’un coup de couteau, le problème, ce n’est peut-être pas la remarque… mais la plaie sur laquelle elle appuie. 😬

🔄 À tester : Soigne tes plaies plutôt que de demander au monde entier d’arrêter d’appuyer dessus.💖

Quand une remarque te touche, demande-toi : « Est-ce vraiment une attaque, ou est-ce que je l’interprète comme telle ? », « qu’est-ce que ça vient toucher en moi ? »

Prends du recul avant de réagir. Et surtout essaie d’utiliser les critiques constructives pour progresser (même si c’est « fichtrement » inconfortable voir désagréable).

Pour plus d’aide sur la réception des critiques, je t’invite à lire aussi :

• Comment se détacher des critiques ?
• Comment cesser de tout prendre au premier degré et apprendre à relativiser ?
• 6 astuces pour moins prendre à cœur ce qu’on te dit

3. S’affirmer et apprendre à dire non sans culpabilité

🙃 Difficilement s’affirmer, avoir du mal à dire non, par peur du rejet → Tu dis oui alors que tu aimerais dire non. Tu acceptes des choses qui ne te conviennent pas, juste pour éviter de déplaire ou de créer un conflit (et abimer la relation). 😓

💬 Le problème : En voulant éviter le rejet, tu te rejettes toi-même. Tu t’épuises à satisfaire tout le monde… sauf toi. Surtout tu envoies le message suivant à ton inconscient : « je suis moins important que les autres, j’ai moins de valeur« .

🔄 À tester : Vas- progressivement, commence par de petits « non » sur des choses anodines. Tu verras que le monde ne s’écroule pas et que tes besoins comptent aussi !

Pour plus de conseils pratiques sur comment réussir à dire ce fameux « non », tu peux lire aussi :

• 5 étapes pour s’affirmer sereinement quand on est hypersensible
• Comment ne plus être trop gentil ?
• Le triangle de Karpman et l’affirmation de soi

4. Se libérer du regard des autres et cultiver une confiance en soi authentique

👀 Se sentir jugé.e en permanence, craindre le regard des autres et s’y conformer → Avant de prendre une décision, tu te demandes peut-être toujours : « Que vont-ils penser ? »

Résultat ? A force de toujours chercher l’approbation des autres, tu vis pour les autres et non pour toi.

💬 Le problème : L’opinion des autres est un filtre, pas une vérité absolue. Chercher constamment leur approbation, c’est te priver de ta propre liberté.

🔄 À tester : Rappelle-toi que les gens pensent beaucoup moins à toi que tu ne l’imagines (ils sont occupés à penser à eux-mêmes 😆).

Ose faire ce qui te correspond. Apprends à faire AUSSI confiance à ton propre jugement. Que penses-tu TOI de la situation ?

Pour plus de pistes sur le détachement du regard de l’autre, rdv dans ces articles :

• Comment se libérer du regard des autres ?
• Remettre le regard de l’autre à sa juste place
• Comment surmonter le syndrome de l’imposteur ?

5. Ne plus dépendre de la validation extérieure pour s’aimer pleinement

🏆 Chercher sans cesse la reconnaissance, et s’épuiser à vouloir prouver sa valeur → Tu veux bien faire, mais au fond, ce que tu cherches, c’est qu’on te valide, qu’on te dise que « tu as bien agi » et que « tu es quelqu’un de bien ». Et si tu ne l’entends pas ? Tu doutes de toi.

💬 Le problème : Ta valeur ne devrait pas dépendre du regard des autres. Si tu cherches en permanence à être reconnu(e), tu deviens dépendant(e) d’une validation extérieure. À l’inverse plus tu fais preuve de compassion et reconnaissance envers toi-même et plus cela va t’aider à développer un amour de toi stable.

🔄 À tester : Place ton estime en toi et non dans le regard des autres. Félicite-toi toi-même ! Prends l’habitude de reconnaître tes réussites, sans attendre qu’on le fasse à ta place.

6. Accepter l’imperfection : la clé d’une estime de soi équilibrée

🤯 Ne jamais être satisfait.e de soi, toujours en attente d’une perfection inatteignable → Tu pourrais être content(e)… mais non. Il y a toujours ce petit truc qui manque, ce détail qui aurait pu être mieux. Et du coup, tu ne profites jamais vraiment de tes réussites. Ni de ce qui se passe comme tu le voulais (tu le considères comme « normal »). Ni des belles surprises auxquelles tu ne t’attendais pas.

💬 Le problème : Attention à ne pas confondre méticuleux et perfectionniste. La perfection n’existe pas. Vouloir l’atteindre te prive du plaisir d’apprécier ton propre cheminement. Ou dit autrement : la perfection est une illusion qui détruit l’estime de soi.

🔄 À tester : Concentre-toi sur tes progrès plutôt que sur un idéal inaccessible.

Autrement dit, au lieu de chercher à être parfait(e), cherche à évoluer. Célèbre chaque pas, aussi petit soit-il !

💡 Accepter l’imperfection nécessite d’apprendre à calmer la voix intransigeante, pessimiste, insatisfaite en toi alias ton critique intérieur (le porte parole de tes insécurités accentuées par le déficit d’estime de soi). Si tu te reconnais dans ce schéma, alors tu peux lire (et appliquer !) sur le blog un article complet sur le sujet : Comment calmer son critique intérieur ?

7. Arrêter de trop réfléchir et prendre des décisions avec confiance

🔄 Ruminer, douter, hésiter, au point d’être paralysé(e) par l’indécision → Tu réfléchis à tout, tout le temps. Et plus tu cogites, moins tu arrives à prendre une décision. Résultat : tu restes figé(e), incapable de trancher, avec la peur viscérale de regretter. L’analyse excessive est un frein à l’estime de soi.

💬 Le problème : A force de trop réfléchir, tu passes à côté d’opportunités. L’indécision est une cage dorée qui t’empêche d’agir. Fais confiance à ton intuition pour trancher plus rapidement.

🔄 À tester : Rappelle-toi que même une « mauvaise » décision vaut mieux que l’inaction. Et chaque situation, choix, option apporte ses avantages et inconvénients (valable pour l’option que tu as choisie…et celles que tu n’as pas choisies !).

Fais un choix, avance, et ajuste ensuite ! Ce sont souvent nos actions après le choix qui font qu’un choix pourra finalement être considéré comme « bon » ou « mauvais ».

💡 Ce qu’on regrette le plus à long terme c’est plus tout ce qu’on n’a jamais osé faire que ce qu’on n’a pas totalement réussi comme on aurait aimé.

Lire aussi : Prise de décision en toute confiance : un défi pour les hypersensibles et Comment prendre de « bonnes » décisions ?

8. Gérer ses émotions pour ne plus se laisser submerger

🌊 Se laisser submerger par ses émotions, sans arriver à les gérer sereinement → Une remarque, un imprévu, une contrariété… et c’est l’explosion. Soit tu fonds en larmes, soit tu pars en colère, soit tu te renfermes. Bref, ça déborde. Une mauvaise gestion émotionnelle fragilise l’estime de soi. Qui à son tour rend plus compliquée la gestion (régulation) des émotions.

💬 Le problème : Tes émotions prennent le contrôle parce que tu ne les écoutes pas assez en amont. Elles explosent d’un coup au lieu d’être accueillies progressivement.
☝️ C’est notamment le cas des personnes qui enchaînent les activités (sont tout le temps occupées) pour éviter de se poser et se retrouver face à leurs pensées inconfortables.

🔄 À tester : Apprends à identifier tes émotions dès qu’elles montent. Prends du recul, respire, mets des mots dessus avant qu’elles ne prennent toute la place.

Pour t’aider à accueillir et identifier tes émotions dans le but de développer une stabilité émotionnelle, rdv dans les articles suivants :

• Comment les hypersensibles peuvent-ils gérer leurs émotions ?
• 6 techniques détaillées pour maîtriser ses émotions
• Comment gérer ses émotions ?
• Que faire face à une émotion désagréable ?

9. Remettre en question ses croyances limitantes pour se sentir à la hauteur

🛑 Ne pas se sentir à la hauteur, et accumuler des croyances limitantes → « Je n’y arriverai jamais », « Je ne suis pas assez bon(ne) », « Je ne mérite pas ça ». Ces pensées tournent en boucle et te maintiennent dans l’inaction.

💬 Le problème : Ces croyances ne sont que des histoires que ton cerveau te raconte. Elles ne sont pas la réalité, mais elles influencent tes actions… et t’empêchent d’oser ou de profiter. Finalement ces pensées négatives sabotent ton estime de toi-même. Et plus ton estime est basse plus tu t’accroches à ces croyances qui te desservent.

🔄 À tester : Chaque fois qu’une pensée limitante arrive, challenge-la ! « Et si c’était faux ? Et si j’étais capable ? » , « Tiens, d’ailleurs, quand est-ce que j’ai déjà réussi ?« .

Ose remettre en question ces vieux schémas (automatismes de pensée) et transformer tes croyances limitantes en affirmations positives (qui t’aident à te sentir mieux et à avancer).

NB : si tu as du mal avec le processus de 1) mise en lumière des croyances limitante (de façon suffisamment précise pour être utile) et 2) transformation en croyance ressource, alors tu pourras recevoir une aide personnalisée dans l’offre découverte. ✨🥰

💡 Moralité : améliorer son estime de soi permet de
gagner en confiance, en sérénité et en liberté d’être soi-même ! 🚀✨

Conclusion

Nous venons d’aborder 9 pistes pour améliorer son estime de soi. Des pistes simples, humaines, parfois un peu inconfortables au début… mais ô combien puissantes ! Elles t’invitent à oser, à t’écouter, à poser tes limites, à te regarder avec plus de douceur. Et surtout à ne plus laisser ton regard sur toi-même être défini par celui des autres.

Ce qu’il faut retenir ? C’est un cercle vertueux. Plus tu mets en pratique ces stratégies, plus ton estime personnelle s’élève. Et plus ton estime est solide, plus il devient facile d’appliquer ces stratégies naturellement, avec de moins en moins d’effort… comme une seconde nature 🌱.

Tu n’as pas besoin d’être parfait(e) pour commencer. Tu as juste besoin de faire un premier pas 💫 (puis un second et ainsi de suite 🚀)

Et si tu veux aller plus loin, avec encore plus de clarté et de structure, je t’invite à visionner ma conférence en ligne gratuite « Comment faire de son hypersensibilité une force ». J’y partage en détail les 3 étapes clés pour nourrir durablement ton estime de toi (parce que oui, il y a un ordre qui change tout !), et les 5 étapes concrètes pour transformer ton hypersensibilité en ta plus grande force. 🎁

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Tu mérites de t’aimer pleinement, sans te dénaturer. Et je suis là pour te le rappeler aussi souvent qu’il le faudra ✨

Sensiblement 🧡
Lauren

Ressources complémentaires 📚

• Méditation guidée d’initiation
• Ebook offert 10 étapes pour améliorer l’estime de soi
• Test offert pour évaluer ton niveau d’estime pour toi-même

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