Comment changer durablement ? C’est une question que beaucoup se posent après avoir essayé, sincèrement, de nombreuses techniques de développement personnel. Au début, ça soulage, ça éclaire, ça rassure. Puis, sans trop comprendre pourquoi, les anciens schémas refont surface. Et si le problème ne venait pas d’un manque de volonté, mais de la façon dont on cherche à changer ? Pourquoi certaines pratiques apaisent-elles sans transformer en profondeur ? Cet article t’invite à regarder le changement durable autrement, avec plus de nuance, de réalisme… et de douceur.

Pourquoi les techniques de développement personnel ne permettent pas toujours de comment changer durablement

Au départ, tout semble aller mieux.
Tu médites.
Tu respires.
Puis tu lis.
Et tu comprends enfin certaines choses sur toi.

Et pourtant, quelques semaines plus tard, tout revient.
L’anxiété.
Les ruminations.
Les émotions trop fortes.

Tu te demandes alors pourquoi tu n’y arrives pas.
Pourtant, tu as essayé.
Tu t’es investi(e).
Tu voulais vraiment comment changer durablement.

Des améliorations réelles… mais temporaires

Beaucoup de personnes hypersensibles vivent la même chose.
La méditation, la sophrologie, la thérapie, la lecture apportent un soulagement.
Mais très souvent ce soulagement s’estompe.

Par exemple, tu fais de la cohérence cardiaque.
Sur le moment, tu te sens plus calme.
Puis, une remarque de trop arrive.
Et là, tout s’effondre.

Pourquoi ?
Parce que ces outils agissent surtout sur l’instant.
Ils apaisent les symptômes, pas toujours la cause.

👉 Astuce :
Utilise ces pratiques comme des pauses, pas comme une solution unique.
Note après chaque utilisation : “Qu’est-ce que cela m’a permis de voir ?”

“Ça marche un temps puis tout revient”

Ce retour en arrière est décourageant.
Alors, tu peux croire que le problème vient de toi.
Mais non.

Ce phénomène est lié aux habitudes mentales.
Ton cerveau aime ce qu’il connaît.
Même si cela te fait souffrir.

C’est ici que la question de comment changer durablement devient centrale.
Car changer ne consiste pas à aller mieux parfois.
Changer, c’est transformer ce qui se répète.

👉 Exemple du quotidien :
Tu décides de prendre du recul au travail.
Pendant deux semaines, ça fonctionne.
Puis, une surcharge arrive.
Tu replonges.
Pourquoi ?
Parce que ton système interne n’a pas encore intégré ce nouveau fonctionnement.

Comment changer durablement quand le cerveau revient à ses anciens automatismes

Ton cerveau n’est pas ton ennemi.
Il cherche la sécurité.
Même dans l’inconfort.

Habitudes mentales et automatisation

Chaque réaction répétée devient une automatisation.
Penser.
Ressentir.
Réagir.

Cette boucle est rapide.
Souvent inconsciente.

Par exemple, quelqu’un te coupe la parole.
Tu ressens une tension.
Tu rumines toute la soirée.

Ce n’est pas un choix conscient.
C’est une habitude.

👉 Astuce :
Quand une réaction revient souvent, écris :
“Dans cette situation, mon cerveau fait quoi automatiquement ?”

Neuroplasticité et répétition

La bonne nouvelle ?
Ton cerveau peut changer.
C’est la neuroplasticité*.

*Neuroplasticité : Aptitude des neurones à se transformer pour s’adapter à des modifications de leur environnement ou à des changements internes à l’organisme. (Larousse)

Pour cela il a besoin de répétition.
Pas de déclic magique.

Ainsi, vouloir changer vite bloque souvent le processus.
Ton cerveau a besoin de temps pour créer une nouvelle voie.

👉 Exemple concret :
Comme apprendre à conduire.
Au début, tout demande un effort.
Puis, cela devient automatique.

C’est pareil pour changer durablement émotionnellement.

Tout ceci demande bien sûr de la patience, qui s’apprend aussi (je sais de quoi je parle ce n’est pas un talent inné chez moi😁)

Lire aussi : 5 Actions faciles pour développer sa patience au quotidien

Comprendre ne suffit pas pour changer durablement

Tu peux comprendre ton histoire.
Ton enfance.
Tes blessures.

Et pourtant, continuer à souffrir.

Compréhension vs intégration

La conscience intellectuelle est utile.
Mais elle ne transforme pas tout.

Comprendre pourquoi tu réagis ainsi ne suffit pas à modifier la réaction.
Il manque l’intégration émotionnelle.

👉 Exemple :
Tu sais que ton hypersensibilité vient d’un passé insécurisant.
Mais ton corps continue à réagir avant ta tête.

Pourquoi ?
Parce que le corps apprend autrement.

👉 Astuce :
Quand tu comprends quelque chose d’important, pose-toi cette question :
“Qu’est-ce que je veux faire différemment maintenant ?” puis “Quand est-ce que j’essaye ?”

Le piège du “je sais”

Beaucoup de personnes disent :
“Je sais tout ça.”

Cependant, rien ne change vraiment.
Pourquoi ?

Parce que le changement passe par la pratique quotidienne.
Pas par l’accumulation d’informations.

Lire aussi :

👉 Exemple du quotidien :
Lire un livre sur la gestion des émotions.
Puis, continuer à s’oublier face aux autres et à réagir au quart de tour.

Le savoir n’est pas encore incarné.

J’en parle plus en détail dans la conférence : Comment faire de son hypersensibilité une force ?

Estime de soi et état d’esprit : le socle du changement durable

Voici un point clé.
Souvent oublié.

Tu ne peux pas comment changer durablement sans travailler ton état d’esprit.

Pensées → émotions → comportements

Tes pensées déclenchent tes émotions.
Tes émotions guident tes actions.

Si ton état d’esprit est dur envers toi, le changement devient épuisant.

👉 Exemple concret :
Tu fais un “pas en arrière”.
Tu te juges sévèrement.
Tu abandonnes.

Ou encore tu te dis que tu vas enfin poser tes limites.
Mais tu restes intimement convaincu(e) que tu risques de perdre l’amitié ou l’amour si tu le fais.
(Bizarrement ça va vachement mieux avec les gens auxquels tu tiens moins)
Donc tu bloques.

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un manque de sécurité intérieure (estime de soi).
Qui entretient des automatismes de pensées (conscients et inconscients).
Qui te desservent plus qu’ils te servent.

Lire aussi : Comment mes croyances limitantes me font-elles souffrir ?

Estime de soi et auto-efficacité

L’estime de soi influence tout.
Elle détermine comment tu te parles.
Donc comment tu te sens et agis.
Et comment tu persévères.

Quand l’estime est fragile, chaque échec semble une preuve d’incapacité.
Et un risque en terme d’acceptation sociale (voir d’amour).
La self-efficacy (sentiment de capacité) chute.

Or le changement durable est progressif et non linéaire.
Parfois flagrant.
Parfois invisible.
Mais réel.

👉 Astuce :
Chaque soir, note une chose que tu as faite malgré l’inconfort.
Même minuscule. 🥳

Le perfectionnisme est un symptôme du déficit d’estime de soi.
En nourrissant ton estime tu acceptes plus facilement que ta progression soit moins « parfaite » / « exemplaire »…
Et inversement en travaillant à accepter les « petits cailloux » sur ton chemin, tu nourris ton estime.

Je propose un petit test pour évaluer ton niveau d’estime ➡️ TEST ESTIME DE SOI

💡 J’ai

Comment changer durablement sans se violenter

Changer n’est pas se forcer.
C’est s’ajuster.

Motivation fragile vs engagement

La motivation fluctue.
C’est normal.

En revanche, l’engagement repose sur des choix réalistes.

👉 Exemple :
Vouloir méditer 30 minutes par jour.
Abandonner après une semaine.

Pourquoi ne pas commencer par 2 minutes ?
Oui, 2 !
C’est déjà bien mieux que rien 😉

Lire aussi :

• Booste ta motivation : 6 astuces concrètes pour atteindre tes objectifs
• Comment vaincre la procrastination ?

Respecter son rythme

Les hypersensibles ont besoin de douceur (et de sens !).
Pas de pression.

Ainsi, plus tu te violentes, plus ton système se crispe.

👉 Astuce concrète :
Reconnecte chaque objectif à un « pourquoi » profond puis réduis le jusqu’à ce qu’il devienne facile à tenir.

Lire aussi : 3 étapes pour changer ses habitudes

Résistance au changement

La résistance au changement est normale.
C’est une partie de toi qui veut te protéger.

👉 Astuce :
Quand tu bloques, demande toi :
“Qu’est-ce que cette résistance cherche à protéger ?”

Habitudes durables : le vrai levier du changement

Le changement passe par des habitudes durables.

Répétition et simplicité

✅Le changement se construit dans la persévérance.
❌ Pas dans la perfection.

👉 Exemple :
Revenir à une pratique après une pause est déjà un succès.

La répétition crée la sécurité.
La simplicité favorise la constance.

👉 Exemple :
Écrire trois lignes par jour plutôt qu’un journal parfait.

Pourquoi écrire ? Pour aider à ancrer de nouvelles habitudes de pensée ➡️ Écriture thérapeutique : un outil simple et puissant pour apaiser ton mental et tes émotions

Plan d’action souple

Un plan d’action rigide fatigue.
Un plan souple s’adapte.

👉 Astuce concrète :
Prévois toujours une version “jour sans énergie” de ton action.
Et évite de te juger quand ça arrive 😉

Thérapies et outils : ce qui aide… et leurs limites

Toutes les approches peuvent aider.
Mais aucune n’est magique.

Soulager vs transformer

Certaines pratiques calment.
D’autres transforment.

La clé est souvent dans l’intégration.

👉 Exemples :

• Lire un livre de développement personnel inspire. Mettre en place une micro-action quotidienne (extraite du livre ou d’ailleurs) transforme réellement la confiance.
• La thérapie t’aide à comprendre. La pratique quotidienne ancre le changement.
• Être soutenu(e) dans un moment difficile réconforte. Être accompagné(e) dans la durée transforme en profondeur.
• Comprendre ton hypersensibilité rassure. Adapter ton quotidien à ta sensibilité transforme ton énergie et ta stabilité.
• La méditation aide à retrouver du calme. L’observation consciente de tes schémas de pensée (puis leur réorientation) transforme tes réactions automatiques.
• La respiration calme le système nerveux. La répétition d’un nouveau dialogue intérieur plus bienveillant transforme la relation à soi.

Lire aussi : 6 règles d’or pour faciliter le développement de soi

Suivi et ajustement

Le suivi permet d’ajuster.
Sans cela, la rechute surprend.

👉 Astuce :
Chaque mois, fais une évaluation honnête :
“Qu’est-ce qui fonctionne encore ?”
« Qu’est-ce que j’ai besoin d’ajuster ? »

Et parfois, on a aussi besoin de soutien.
Parce que faire ce chemin seul, c’est souvent beaucoup plus difficile qu’on ne veut bien l’admettre.

Après tout, on reste tous de grands enfants 🤷‍♀️. Et avoir quelqu’un de bienveillant à qui rendre des comptes, quelqu’un qui nous comprend vraiment, ça change tout.

Clairement, ça aide à rester engagé… et à tenir sur la durée.

Si tu sens que tu as besoin de soutien n’hésite pas à m’écrire sur laurenducret@pepitesdebonheur.com

Conclusion

Changer durablement ne consiste pas à trouver la bonne technique ou à ne plus jamais rechuter. Cela consiste à comprendre ce qui se joue ou rejoue, à accepter que le changement soit progressif, imparfait, parfois inconfortable… mais profondément possible. Les pratiques qui apaisent sont précieuses, à condition de ne pas leur demander ce qu’elles ne peuvent pas offrir seules. Ce qui transforme vraiment, c’est la répétition, l’intégration dans le quotidien, le travail sur l’estime de soi et l’état d’esprit, le respect de ton rythme et la capacité à persévérer avec douceur.

Si aujourd’hui tu as l’impression de faire du sur-place, rappelle-toi ceci : ce n’est pas un échec, c’est souvent une étape. Chaque prise de conscience, chaque micro-action, chaque retour après une pause compte. Le changement durable se construit pas à pas, dans la bienveillance, pas dans la pression.

Alors, choisis une seule chose. Une action simple. Réaliste. Fais-la à ta façon. Et observe ce que ça change, doucement.

Si cet article t’a parlé, dis-le en commentaire. Je t’invite à partager ce qui résonne pour toi, là où tu en es aujourd’hui sur ton chemin.

Sensiblement 🧡
Lauren

Ressources complémentaires 📚

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