Avoir confiance en soi est essentiel. Déjà pour se sentir bien avec soi : ne pas avoir besoin d’enchaîner les activités pour éviter de trop penser, réussir à prendre des décisions, oser faire ce qui nous tient à coeur, etc…. Mais aussi pour la relation à l’autre : oser exprimer son opinion, refuser une proposition ou une demande, poser ses limites pour ne pas se faire « marcher dessus » et ainsi être une proie beaucoup moins facile pour les manipulateurs.

La confiance en soi influence ainsi le niveau de stress. Moins on a confiance et plus on va stresser face à la nouveauté et au changement. Or il est difficile d’éviter la nouveauté et le changement au cours d’une vie…. Enfin avoir confiance en soi peut être déterminant pour la réussite des études et dans sa carrière professionnelle. Par exemple on retrouve souvent, parmi les chômeurs, des personnes qui manquent de confiance en elles. Néanmoins ce n’est pas non plus une règle « absolue » et on peut aussi rencontrer par exemple, des médecins qui manque d’estime d’eux-mêmes.

Comprendre la Confiance en Soi

La confiance en soi est une des 3 composantes de l’estime de soi. L’estime de soi est la valeur que l’on s’accorde, le respect que l’on a pour soi. La confiance est la composante liée à l’action de cette estime que l’on a pour soi.

Une personne qui a une bonne estime d’elle-même se dira « Je mérite le meilleur... » et si en plus elle a confiance en elle, elle rajoutera « ...et je peux y arriver !« .

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Par ses expérience et ce qu’on lui dit, l’enfant puis l’adolescent encode ainsi un certain nombre de croyances et convictions sur lui-même en lien avec ses compétences et capacités. Par exemple : je suis bon en ceci et mauvais en cela, je suis capable ou non de faire ceci ou cela, etc….

Le problème de ces croyances est double :

• une fois ancrées, toutes les croyances du style « je ne suis pas capable de … » vont énormément limiter les réalisations et l’épanouissement de l’enfant, puis l’adolescent et enfin l’adulte (quel que soit l’âge !) – après tout si on est convaincu d’être mauvais ou incapable dans un domaine, va-t-on vraiment « tout donner » pour réussir ?
• ces croyances « limitantes » tiennent ainsi le rôle de « prophéties auto-réalisatrices » : en te disant que tu n’es pas capable tu n’oses pas ce qui te confortes dans le fait que tu n’es pas capable, et donc la croyance limitante s’ancre de plus en plus – c’est un cercle vicieux

Pour aller plus loin, lire aussi : comment mes croyances limitantes me font-elles souffrir ?

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Comment améliorer la confiance en soi ?

Prendre ses responsabilités !

L’entourage influence la construction de la confiance en soi (et de l’estime en général). Ensuite, une fois adulte, si nous avons développé par le passé une mauvaise estime de nous-mêmes alors nous devenons nos propres bourreaux.

Contrairement à l’impression que l’on peut avoir, ce n’est alors plus notre entourage qui nous fait le plus souffrir mais nous-mêmes qui sommes nos plus grands tortionnaires.
Tout simplement parce que nous avons développé un discours intérieur extrêmement critique et dur envers nous-mêmes.

En gros on a l’impression que le monde entier nous agresse alors que nous sommes les premiers à le faire :

• en nous dévalorisant
• en nous disant que nous ne sommes pas capables
• en nous inondant de critiques sur nos imperfections
• en nous reprochant nos moindres pas de travers
• etc….

Après tout comme le dit si bien Jacques-Bénignes Bossuet :

Nos vrais ennemis sont en nous-mêmes

De plus en s’aimant uniquement en cas de réussite on détruit à petit feu la confiance en soi. Parce qu’il est impossible de ne jamais échouer.

Donc on peut, entre autres, être tenté de ne pas agir par peur de se décevoir. Or c’est en agissant qu’on se trompe. Donc qu’on apprend et qu’on évolue. Mais aussi qu’on dédramatise le passage à l’action en s’y habituant et qu’ainsi on prend confiance. Parce qu’on SAIT qu’on peut le faire. On en a la preuve puisqu’on l’a déjà fait…

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Identifier et surmonter les obstacles

La majorité des obstacles sont, comme je le disais juste avant, internes à nous-mêmes (dans notre propre discours intérieur) :

• la peur (échouer, parler en public, décevoir, être jugé, être rejeté, etc…)

Lire aussi : comment vaincre la peur qui t’empêche d’atteindre ton plein potentiel

• les doutes : si trop excessifs ils empêchent d’avancer
• prendre pour argent comptant les paroles des autres : critiques, reproches, etc…
• le manque d’intégrité

Alors certes il y a des personnes « pas tendres » et/ou qui manquent cruellement de tact. Il y a aussi tous ceux qui projettent leurs peurs sur nous et nous amènent à angoisser nous aussi. Pourtant :

la parole de l’autre n’a de valeur que celle qu’on lui accorde.

Si tu croises dans la rue un inconnu qui te dit « tu es bête ». Vas-tu le prendre mal ? Probablement pas puisque tu n’accorderas pas de crédit à ce que dit cette personne. Par contre si c’est une personne proche de toi qui te le dit alors tu t’en formaliseras probablement plus parce que tu lui accordes du crédit. Et pourtant ce ne sera que le reflet de l’opinion de cette personne, probablement biaisé par son propre ego et peut-être même le passif qu’il y a entre vous. Ce qui ne veut pas dire que parfois elle n’a pas raison ^^

Néanmoins, même pour une personne proche de nous, il est important de se demander si la remarque est constructive ou non avant de lui accorder du crédit.

Plus tu prendras pour argent comptant tout ce qu’on te dit et plus ton bien-être sera dépendant de l’opinion de l’autre. Et moins tu auras confiance en ton propre jugement.

Accorde à chaque remarque / critique / reproche le crédit qui lui revient !
Ne prends pas tout ce qu’on te dit pour argent comptant…

Faire ce qu’on dit (c’est-à-dire faire preuve d’intégrité) est essentiel pour que les autres aient confiance en nous. Mais aussi pour que nous-mêmes nous ayons confiance en nous ! Toutes les fois où tu te dis « je vais faire ça » et que tu ne le fais pas ton subconscient encore que tu n’es pas une personne fiable. Dit autrement tu renforces la croyance limitante comme quoi tu ne peux pas te faire confiance à toi-même.

Pour aller plus loin lire aussi : l’intégrité, un carburant efficace pour la confiance en soi

Attention aux personnes toxiques !

Certes tout se joue dans le discours intérieur. Néanmoins, plus la personne en face est « vicieuse » et plus il sera difficile de « ne pas prendre pour argent comptant ce qu’elle nous dit ». Et de ne pas la laisser influencer notre discours intérieur.

Certaines personnes « toxiques » ajoutent ainsi une très grosse difficulté à ce travail à faire en soi pour modifier sa façon de penser.

Pour en savoir plus sur les personnes toxiques, lire aussi : comment éviter les personnes toxiques quand on est hypersensible ?

Fixer des objectifs réalistes et se féliciter pour ses progrès

Plus tu auras des attentes « irréalistes » envers toi-même et plus tu seras déçu de toi. Plus tu te diras que tu es « incapable » et que tu ne peux pas y arriver. Bien sûr je ne dis pas ici de ne pas avoir d’ambition. Simplement de ne pas mettre la barre trop haute trop vite. Y aller par étapes et objectifs intermédiaires. Une fois un pallier atteint, on se fixe le suivant.

Viser directement le dernier pallier est dangereux : risque de se décourager, de renoncer et d’ancrer encore plus qu’on ne peut pas y arriver / on n’est pas assez bon et compétent.

Pour aller plus loin lire aussi : booste ta motivation : 6 astuces concrètes pour atteindre tes objectifs

Bien sûr aussi :

Prends le temps de te poser et de savourer tes réussites :
célèbre chacune de tes victoires !

Il n’y a PAS de petite victoire ! Chaque pallier intermédiaire atteint est une réussite.

Oser passer à l’action malgré l’appréhension est en soi un succès. Oser faire quelque chose qui te fait peur (peu importe l’issue, personne ne te demande de faire parfaitement du premier coup – ni du 2e d’ailleurs ^^) est en soi une victoire !!

Pas besoin de déplacer des montagnes pour être fier de toi. Juste déplacer TES montagnes ce sera déjà très bien ❤️

Surtout n’écoute pas ton critique intérieur quand il te dit que « franchement ce n’est pas si extraordinaire« , « tout le monde peut y arriver« , « il te manque encore tout ça à réaliser », « c’est bien beau mais tu es encore loin de ton objectif final« , etc… souviens-toi qu’il n’est jamais satisfait. C’est le principe du critique intérieur : quoi que tu fasses ce n’est jamais assez bien. Alors ne l’écoute pas et célèbre tout ce que tu as réussi à faire alors que ça te faisait peur, que c’était inconfortable, que tu n’étais pas sûr d’y arriver, etc…

Conclusion

Alors si on récapitule : la règle d’or n*1 est d’être bienveillant envers toi-même. Pas laxiste mais bienveillant. Te remettre en question pour t’améliorer et non te flageller. Méfie-toi de tout ce que tu crois savoir sur toi et passe à l’action. Pour te prouver que tu peux le faire. Et rabattre le caquet à ton critique intérieur !

Il est en effet important de prendre tes responsabilités. Tout le monde a un passé, plus ou moins difficile. Ce passé influence notre présent mais il n’a pas vocation à le déterminer. En changeant ta façon de penser tu vas changer la façon dont tu te sens. D’où l’importance d’un discours intérieur positif sur soi-même (et réaliste* bien sûr, l’idée n’est pas non plus de faire l’autruche ^^). Encourage-toi et félicite-toi !

*warning : quand on manque d’estime de soi il peut être difficile d’avoir un discours réaliste sur soi tellement le critique intérieur prends de la place – si tu n’y arrives pas seul je peux t’aider à changer la façon dont tu te perçois (autrement dit nourrir ton estime de toi-même) – clique ici pour découvrir comment je peux t’aider

Ne prends pas pour argent comptant tout ce qu’on te dit. Prends du recul et demande-toi si c’est constructif. C’est important pour développer ton propre opinion et pour moins souffrir des personnes toxiques. Aussi, quand tu dis que tu vas faire quelque chose, fais-le (sauf cas de force vraiment majeur). Tu le fais avant tout pour toi et te montrer à toi-même que tu es quelqu’un de fiable.

Idée lecture sur la confiance en soi