La blessure d’injustice peut sembler invisible… et pourtant, elle influence bien des pensées, des réactions, des émotions. Tu ressens souvent le besoin de faire tes preuves ? Comme si tu n’étais jamais vraiment « assez » malgré tous tes efforts ?
Et si ce n’était pas “toi le problème”… mais une vieille blessure silencieuse, née bien plus tôt que tu ne l’imagines ? Les lignes qui suivent ont pour intention de t’aider à changer ton regard… sur toi. 💛

🧠 Blessure d’injustice : définition et origine émotionnelle

Une blessure émotionnelle liée à un parent autoritaire ou exigeant

Tu ressens souvent que quelque chose « n’est pas juste » ? Tu sur-réagis au moindre signe d’injustice perçu ? Parfois tu as l’impression d’être « puni » ou critiqué sans raison, ou qu’on t’en demande toujours trop, ou encore qu’on te fait des reproches injustifiés ? Si oui, tu pourrais être concerné(e) par la blessure d’injustice.

Cette blessure émotionnelle se forme souvent durant l’enfance, en particulier quand un parent autoritaire impose des règles rigides ou des exigences impossibles à satisfaire. Tu faisais tout pour bien faire, mais ce n’était jamais assez. Tu te reconnais ?

Par exemple, un enfant à qui on répète sans cesse « Tu peux mieux faire » même lorsqu’il ramène d’excellentes notes ou encore « Tu dois être le meilleur, sinon ce n’est pas suffisant.« , « Regarde ta sœur (ou ton frère), elle/il y arrive mieux que toi. »peut très vite développer un profond sentiment d’injustice.

Comment naît le sentiment d’injustice dans l’enfance ?

Pourquoi est-ce si marquant ? Parce que l’enfant que tu étais avait besoin d’être reconnu, aimé et encouragé, pas jugé ni comparé. Or, à force d’être corrigé(e), tu as peut-être appris à enfouir tes émotions pour devenir « parfait(e) ». Ce processus a pu générer un vrai blocage émotionnel.

Par exemple, un enfant qui se fait constamment gronder pour des détails (« Ton lit n’est pas assez bien fait !« ) peut grandir en ayant l’impression que ses efforts ne comptent jamais.

Quel est le lien entre injustice vécue et doute sur sa valeur ?

Lorsqu’une personne vit des injustices répétées, surtout dans l’enfance, le message implicite qu’elle reçoit, c’est que ce qu’elle est ou ce qu’elle ressent n’a pas de valeur.

👉 Par exemple :

• Elle fait de son mieux, mais on lui reproche toujours quelque chose.
• Elle exprime une émotion, mais on la juge ou on la minimise (« Tu exagères », « Arrête de pleurnicher »).
• On valorise les autres à côté d’elle, et elle, on l’oublie ou on la critique.

À force, l’enfant finit par intérioriser un discours du type :

« Si on me traite comme ça, c’est que je dois avoir un problème. »

Il ne comprend pas que l’injustice vient de l’extérieur (du comportement de l’adulte ou des autres enfants, de leurs limites, de leurs blessures à eux).
Il croit que l’injustice vient de lui.
Et c’est là que le doute s’installe :

« Peut-être que je ne mérite pas l’amour. Peut-être que je ne suis pas assez bien. »

Puis ce doute devient un mode de fonctionnement : se suradapter, se couper de ses émotions, viser la perfection… pour tenter d’être “enfin à la hauteur”.

💡 Comment reconnaître la blessure d’injustice chez soi ?

Les signes fréquents : perfectionnisme, rigidité et contrôle

Si tu es concerné(e), tu te reconnaîtras probablement dans plusieurs de ces signes. D’abord, un perfectionnisme à toute épreuve : tu fais tout pour être irréprochable, mais tu n’es jamais satisfait(e) (entre autres de toi). Par exemple, quand tu passes trois heures à réécrire un simple email pour être sûr(e) qu’il soit « parfait », alors qu’il aurait pu être écrit en dix minutes.

Le contrôle est souvent omniprésent : tu cherches à tout organiser et planifier pour éviter toute surprise et émotion désagréable. Par exemple, tu planifies ton week-end minute par minute pour t’assurer que rien ne pourra venir te contrarier.

Tu peux aussi ressentir une forte rigidité : tu as du mal à accepter le changement ou l’imprévu, car cela ébranle ton besoin de contrôle. Par exemple, si une réunion est décalée au dernier moment, tu peux te sentir totalement déstabilisé(e) intérieurement, même si tu ne le montres pas forcément.

Lire aussi : Hypersensible : ajuster ses efforts de contrôle et Dois-je lâcher le contrôle ?

Masque du rigide : un mécanisme de protection inconscient

Ensuite, tu portes souvent le masque du rigide : tu caches tes émotions, tu fais preuve de grande maîtrise, mais au fond… tu brûles. Tu ressens une colère refoulée, surtout quand quelqu’un agit de façon injuste ou déloyale.

Imagine par exemple que tu restes calme en apparence quand un collègue prend le crédit pour ton travail… mais que tu rumines pendant des jours après.

Les comportements qui cachent une colère refoulée

Peut-être prends-tu rarement en compte tes propres besoins ? Tu avances surtout en mode robot. As-tu remarqué à quel point tu peux être dur(e) avec toi-même ?

Par exemple, tu fais un excellent travail, mais si ton supérieur ne te le dit pas, tu remets tout en question. Le besoin de reconnaissance (de l’extérieur = des autres) devient une obsession silencieuse. Ou alors tu culpabilises pendant des heures pour un tout petit oubli au travail, alors que personne ne t’en tient rigueur.

🔍 Blessure d’injustice et estime de soi : un lien profond

Pourquoi cette blessure sabote l’estime personnelle

Cette blessure n’impacte pas que tes émotions. Elle touche aussi ton rapport à toi-même. Tu te sens souvent insuffisant(e), tu doutes de ta valeur, tu ne te donnes pas le droit à l’erreur. C’est une véritable atteinte à l’estime de soi. Puis un cercle vicieux car ensuite l’estime de soi trop basse et instable entretient la blessure d’injustice.

Comme lorsqu’après une présentation réussie, tu ne penses qu’à la seule remarque négative plutôt qu’à tous les compliments reçus. Et que tu te sens plutôt incompétent(e).

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Le besoin de reconnaissance : moteur silencieux des hypersensibles

Tu te compares ? Tu t’auto-flagelles dès que tu n’es pas « au top » ? Ce comportement récurrent vient de cette dévalorisation silencieuse que tu portes en toi.

💡 La dévalorisation est un symptôme d’une estime de soi trop basse et instable !
Clique ici pour accéder à une liste plus complète des symptômes.

Et si tu es hypersensible, ce cocktail devient émotionnellement explosif. Car tu ressens tout plus fort. Par exemple, recevoir une critique au travail peut te hanter pendant des jours, alors qu’une personne moins sensible l’aurait oubliée en une heure.

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Souvent, le besoin de reconnaissance devient alors un moteur invisible : tu cherches à faire toujours mieux pour espérer enfin recevoir l’approbation des autres et te sentir légitime (et « suffisant »). Mais malheureusement, cette validation extérieure ne suffit jamais à apaiser la blessure intérieure. Par exemple, tu peux passer des heures à peaufiner un projet pour obtenir un compliment… et te sentir complètement vidé(e) si personne ne remarque tes efforts.

✍️ Petit conseil : prépare-toi un carnet où tu notes toutes tes petites fiertés du jour. Même les micros succès. Cela nourrit ton estime et te reconnecte à ta valeur.

🌱 Blessure d’injustice : comment amorcer la guérison intérieure ?

Apprendre à accueillir ses émotions refoulées sans jugement

Première étape essentielle : accueillir tes émotions refoulées. Oui, même cette colère que tu caches bien profond. Ce n’est pas honteux d’être en colère. C’est même sain de la reconnaître. D’ailleurs mettre un mot sur l’émotion est un premier pas pour l’apaiser.

⚙️ Par exemple, chaque fois que tu sens une montée de frustration, respire profondément et dis-toi : « Je ressens de la colère, et c’est OK.« 

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Libérer les blocages grâce à la pleine conscience et à l’écriture

Tu peux par exemple pratiquer la pleine conscience. Cela t’aide à observer sans juger. Chaque soir, pose-toi 5 minutes : que s’est-il passé aujourd’hui que j’ai ressenti comme injuste ? Et comment ai-je réagi ? Comment je me sens maintenant par rapport à ça ?

La guérison intérieure passe aussi par l’écriture. Tu peux écrire une lettre à ton « toi » enfant, celui qui se sentait toujours jugé ou comparé. Dis-lui ce que tu aurais aimé entendre quand tu étais plus jeune. Par exemple : « Tu es assez. Tu n’as pas besoin d’être parfait pour être aimé.« 

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Se reconnecter à soi pour apaiser le traumatisme émotionnel

Et surtout, rappelle-toi que tu n’es pas un robot. Tu as le droit de vivre des hauts et des bas. La vie n’est pas faite pour être lisse et parfaite. Tes émotions sont normales, naturelles, et précieuses pour te guider. T’es-tu déjà accordé le droit d’être imparfait(e) ?

Imagine par exemple oser dire : « Aujourd’hui, j’ai besoin de repos » sans culpabiliser. Ou encore, rendre un dossier professionnel « suffisamment bon » sans y passer trois nuits blanches pour atteindre une perfection illusoire. Ou même accepter de dire non à une sortie entre amis parce que tu ressens un immense besoin de calme, et ne pas passer trois jours à te juger pour cela (ni craindre démesurément ce qu’ils vont penser de toi).

💪 6 actions concrètes pour soigner la blessure d’injustice

Rappelons que le but n’est pas de devenir quelqu’un d’autre. Mais te reconnecter à qui tu es vraiment, au-delà de ce que tu crois devoir être

1. Identifie tes schémas : repère les moments où tu te sens dévalorisé(e) ou frustré(e). Note-les. Crée ton petit « radar à injustice ». Par exemple, si tu ressens souvent de la frustration au travail, interroge-toi : « Ai-je l’impression qu’on minimise mes efforts ?« 
   Autre exemple, chaque dimanche soir, prends 5 minutes pour te demander : « Qu’est-ce que j’ai fait cette semaine qui m’a rapproché(e) de plus de justice intérieure ?« 
2. Ouvre-toi à la dimension corporelle ou sensorielle : la blessure d’injustice se loge aussi dans le corps. Parfois, ton corps envoie des signaux bien avant que ta tête le réalise. Tensions dans les épaules ? Boule au ventre ? Apprends à l’écouter : c’est ton baromètre émotionnel.
3. Travaille ton développement personnel avec régularité (notamment l’estime de toi-même). Cela peut être avec un livre, un podcast ou un coach (ou tout à la fois 😁). Un truc simple ? Choisis un livre inspirant et dédie 10 minutes chaque matin à sa lecture avant même d’ouvrir ton téléphone. Puis mets en application dans la journée !
4. Apprends à dire non. Ce n’est pas un crime. C’est une façon de te respecter. Et si tu testais dès aujourd’hui ? Par exemple, refuse poliment une tâche supplémentaire si ton planning est déjà saturé.
5. Choisis un environnement bienveillant. Entoure-toi de personnes qui te voient et t’écoutent vraiment. Tu mérites de te sentir soutenu(e). Par exemple, pour ne pas faire ce chemin seul(e), rejoins notre petite tribu d’hypersensibles pragmatiques sur ma page facebook et mon compte instagram 💛 Tu y trouveras écoute, soutien et beaucoup de douceur. N’hésite pas à te joindre à nous ! 🤗
6. Ose demander de l’aide : par exemple un coaching peut vraiment t’apporter de la clarté et du réconfort.

💡 Idée : Choisis une action concrète, celle qui t’appelle le plus, et pose une première petite action aujourd’hui. Même minuscule. C’est comme ça que le changement commence.🚀

Souviens-toi : tu n’es pas « trop » ou « pas assez ». Tu es en chemin vers plus de justesse. Et c’est magnifique.

Conclusion

Même si la blessure d’injustice t’a longtemps fait croire que tu devais être parfait(e) pour mériter ta place, eh bien tu sais quoi ? Ce temps est révolu. 🌟
Reconnaître ta blessure, accueillir tes émotions, relâcher le contrôle, nourrir ton estime, et t’entourer de bienveillance… voilà des clés qui peuvent, petit à petit, t’aider à apaiser cette douleur silencieuse.

Chaque pas compte, même le plus minuscule.
Tu n’as pas besoin d’être parfait(e) pour être précieux(se). Tu as simplement besoin de t’autoriser à être humain(e).

Alors, prêt(e) à faire un premier petit pas aujourd’hui ?

Sensiblement 🧡
Lauren

Et toi, quel passage t’a le plus parlé ?
Tu t’es reconnu(e) dans certains exemples ?
Viens me raconter en commentaire, je serai ravie de découvrir ton ressenti et ton histoire pourrait aussi inspirer d’autres belles âmes. 🌟

Ressources complémentaires 📚

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