« La maîtrise de soi est la capacité de réguler ses émotions, ses pensées et son comportement face aux tentations et aux impulsions« . elle est fondamentale pour être heureux. Sans aucune maîtrise de soi alors on est constamment à la merci de ses émotions et de ce qu’il se passe autour de soi. On explose à la moindre contrariété. On sabote des relations parce qu’on se laisse guider par son critique intérieur et son ego. Nos pensées automatiques sont le maître de notre navire intérieur. Tandis que nous n’en sommes qu’un passager qui se contente de subir.

Quelques limites, mêmes celles que l’on s’impose à soi-même, sont bien souvent gage de liberté. Que ce soit en terme d’efficacité, d’apaisement, de satisfaction, de confiance en soi, d’amour de soi, la maîtrise de soi est essentielle pour vivre en harmonie avec ses désirs profonds et atteindre ses objectifs. Bon et puis qu’on se le dise : comme toujours il est question d’équilibre !

Voici donc 5 lignes directrices pour t’aider à « te maîtriser » avec douceur et bienveillance envers toi-même.

Elimine les tentations

La maîtrise de soi est telle un muscle. L’autorégulation (émotionnelle comme comportementale) est une ressource limitée (comme l’énergie). Donc autant l’optimiser ! Parce que sinon, à trop forcer en peu de temps, on risque de rapidement s’épuiser. C’est de l’endurance en fait 😁

Pour optimiser ce muscle de la maîtrise de toi-même, je te conseille d’enlever (autant que possible) les tentations de ton environnement. Cela te permettra de te concentrer sur les tâches prioritaires (importantes) et les décisions qui importent le plus. Mais aussi avoir à moins « forcer » pour agir en lien avec tes objectifs.

On les connaît bien ces petits « distracteurs » qui accaparent notre attention et entravent notre concentration. Souvent ils sont sur le téléphone : réseaux sociaux, jeux, et tout ce qui implique de scroller et ou de se divertir sans trop se fatiguer intellectuellement. La TV aussi et le « zappage compulsif » de chaînes. Ou même la laisser en arrière plan si bien qu’il est difficile d’être vraiment focus sur ce qu’on fait.

Les tentations seront bien sûr différentes selon le contexte et l’objectif à atteindre. Si ce dernier est de perdre du poids, alors par exemple il vaut mieux cesser d’acheter ce qui nous tente et ne nous aide pas à aller en ce sens.

Bref, limiter en quelque sorte les « comportements refuges« . Qui procurent certes un plaisir immédiat mais sont plus souvent une façon de fuir nos émotions et nos pensées désagréables.

💡 Mon conseil
éloigne autant que possible tout ce qui te détourne de tes objectifs (nourriture, personnes, objets…)
pour économiser tes efforts de maîtrise de toi-même

En trouvant un équilibre en terme contrôle et lâcher prise tu pourras ainsi, à long terme, renforcer ta maîtrise de toi-même et l’améliorer.

Lire aussi : dois-je lâcher le contrôle ?

Mesure et note tes progrès

Essaie de poser tes objectifs en fonction de ce qui est important pour toi comme tes valeurs.

Si tu n’es pas bien au clair sur tes valeurs, nous faisons un travail dessus dans l‘offre découverte Connaissance de soi.

Ensuite évoluer continuellement vers tes objectifs demande de la motivation. Pour rester motivé, rien de tel que de constater ses progrès ! Il deviendra alors de plus en plus facile de réguler tes émotions et changer tes habitudes.

Surveille ton comportement et sois attentif à tes progrès. Félicite-toi de chaque petit pas. Pas la peine d’attendre les grandes prouesses pour être fier de toi. Remarquer ses progrès peut-être très rassurant, encourageant et motivant.

Garde aussi ton objectif en tête pour ne pas te disperser. Sans toutefois être uniquement concentré sur ce qu’il te reste à faire. Sinon tu risques d’être plus orienté vers ce qu’il « te manque » que vers ce que « tu as déjà« . Ce qui risque de te décourager et de t’inviter à être trop dur avec toi (et te mettre trop de pression).

Comme toujours c’est une question d’équilibre !

Aussi, point important : on a plus de mal à améliorer ce qu’on ne mesure pas. Mesurer tes progrès te permet de savoir exactement où tu en es et quelles sont les prochaines étapes à franchir dans la poursuite de ton objectif. Ce qui est d’ailleurs valable quel que soit le domaine.

💡 Mon conseil
félicite toi de chaque petit pas accompli, pour te rassurer, t’encourager, et améliorer la confiance en toi
mais aussi savoir où tu en es et quelles sont tes prochaines étapes à franchir

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Apprends à gérer ton stress (et tes émotions)

Peut-être as-tu déjà remarqué à quel point il est difficile de gérer tes pensées et émotions quand tu es très fatigué ?

Prendre soin de toi ainsi t’aidera à mieux gérer tes pensées, tes émotions et ton comportement. Le bien-être émotionnel demande autant un entraînement de l’esprit qu’une bonne hygiène de vie.

Lire aussi : comment réussir à dormir : guide complet pour un sommeil réparateur

Plus tu seras « au calme » intérieurement (en paix avec tes pensées et émotions) et plus tu pourras remplacer la réaction (épidermique) par l’action (plus sereine et réfléchie). Sans toutefois devenir un « bouddha des conversations épineuses », cela te permettra d’être moins impulsif.

Ce qui fait en général autant de bien à soi (pour épargner son petit coeur ^^) qu’à ses relations (et pour atteindre ses objectifs quels qu’ils soient).

💡 Mon conseil
prends soin de ton corps autant que de ton état d’esprit et de tes émotions

Pour plus de conseils sur comment gérer ton stress, rdv dans l’article juste en dessous 👇

Lire aussi : 9 moyens de réguler son stress

Et pour plus de conseils sur la gestion des émotions, c’est par ici 👇

Lire aussi : comment gérer ses émotions ?

Etablis des priorités dans tes tâches

Encore une fois, c’est une question d’équilibre ! ⚖️😉

💡 Mon conseil
commence par les tâches importantes pour toi
(même si tu as du mal à t’y mettre parce que le plaisir « récompense » est moins immédiat)

Lire aussi : comment réussir à prendre du temps pour soi ?

Pardonne-toi

Pour améliorer la maîtrise de toi-même tu as besoin de te forger une image positive de toi-même. La vie est une succession d’échecs. Ceux qui sont plus avancés que toi dans un domaine ont simplement échoué plus souvent !

Alors continue d’avancer vers ce qui est important pour toi et pardonne-toi tes faux pas. Tu as simplement fait de ton mieux avec tes pensées et émotions du moment. T’en vouloir n’apporte rien et te fait perdre ton temps. Pire ça torpille l’estime que tu as pour toi-même et par suite ta confiance en toi-même !

Au contraire se servir de l’expérience permet d’évoluer et se rapprocher de ses buts.

💡 Mon conseil
lorsque tu n’as pas agi aussi bien que « tu aurais aimé », pardonne-toi car tu as le droit à l’erreur
puis essaie d’orienter ton attention en mode « solution » plus que « problème »

Idée lecture / écoute

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